現(xiàn)在很多媽媽在生產(chǎn)完之后害怕自己的身材會走樣，所以都會選擇在產(chǎn)后進行減肥運動。但是我們知道生產(chǎn)后的身體需要好好將養(yǎng)，所以要想減肥的話肯定要多注意一些事項。那今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹水a(chǎn)后減肥的原則以及適合減肥吃的食物。
產(chǎn)后減肥的原則
1.觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計劃。
2.循序漸進。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運動量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。
3.食療與運動相結(jié)合。單純靠節(jié)食進行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負了孕育寶寶的任務(wù)，補充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進行有氧運動，順產(chǎn)后的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。
產(chǎn)后運動減肥3個階段
1.每天“走路”2000-3000步
減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務(wù)量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。
2.堅持進行一項喜歡的運動
媽咪的體能恢復(fù)以后，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛煉并持之以恒。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應(yīng)該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。
3.運動前和洗澡后要多按摩
少吃、多運動是減肥的不二法寶，在這里提醒媽咪們千萬不要為了快速減肥而使用減肥藥，其副作用極大，對寶寶和自己都不利。媽咪們可以嘗試瘦身霜，在運動前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，對于局部減肥效果很好。
產(chǎn)后減肥吃什么好
1、堅果
堅果是產(chǎn)后減肥媽媽們必備的食物，杏仁、核桃、腰果等都含有豐富的不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，還能維持動脈血管的健康和彈性。每天吃13克堅果的人，患冠心病的風(fēng)險比不到1克的人少四成。但要注意的是，堅果的熱量偏高，一周吃兩次、每次吃8克就足夠。
2、玉米
減肥吃玉米也很不錯，它其中含豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
3、燕麥
燕麥由于其中含豐富的水溶性纖維，可以阻止腸道吸收過多的膽固醇，改變血液中脂肪酸的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，所以是很不錯的選擇。減肥瘦身的時候，可每日攝取水溶性纖維5-10克，可以令壞膽固醇的吸收率大大減低。
減肥食物
目前已經(jīng)很多人都開始減肥，特別是很多上班族，長時間坐著辦公，缺乏運動，使得體重越來越高，再加上現(xiàn)在的人越來越重視外在形象，肥胖的四肢和腰上的贅肉使得整個人看起來非常沒有精神，因此，很多人都給自己制定了減肥計劃，比如開始到健身房運動，或者是到小區(qū)樓下跑步，總之就開始為了減肥而鍛煉起來了。
不過，都說減肥既需要運動，也需要吃得對，如果邁開腿了卻管不住嘴，那么減肥是很難成功的。想要減肥的話，首先就需要戒掉高熱量的食物，而燒烤、奶茶、麻辣燙等也要遠離，這是減肥的最大“殺手”。那么，有人肯定就好奇了，在減肥的時候都適合吃些什么食物呢？這篇文章將為大家介紹幾種適合減肥人士食用的食物。
1、減肥期間可以吃雞胸肉
很多人一開始減肥，就對減肥產(chǎn)生了錯誤的認識，以為在減肥的時候要拒絕一切的肉類，只有吃素才能真正的減肥。這種想法并不正確，如果在減肥時能量得不到充足的補充，反而容易造成營養(yǎng)不良。在減肥期間，很多人都喜歡將雞胸肉加入到減肥餐列表中。首先，雞胸肉的蛋白質(zhì)含量很高，可以幫助減肥人士獲得充分的蛋白質(zhì)，其次，雞胸肉的脂肪和熱量都比較低，當(dāng)然，吃雞胸肉的時候可不要吃皮，因為雞皮的脂肪是相對來說比較高的。最后，雞胸肉也是肉類中比較經(jīng)濟實惠的一種，做法也很多，可以換著花式吃。
2、減肥期間推薦吃西蘭花
相信可以從很多減肥人士和健身人士的菜譜中看到西蘭花的出現(xiàn)，西蘭花作為減肥人士最喜歡的蔬菜之一，不僅是因為西蘭花中含有的蛋白質(zhì)以及多種微量元素豐富，能夠及時補充因為運動而流失的微量元素，而且西蘭花無論怎么烹飪，口感都相當(dāng)不錯，即使是白灼西蘭花，吃起來味道都很好，很多人喜歡在制作沙拉中用到西蘭花。
3、燕麥片是減肥期的入門選擇
相信很多剛開始減肥的小白都會從選擇燕麥片開始，認真對待自己的飲食種類，而且網(wǎng)上還經(jīng)常有寫著每天只吃燕麥片，一個月瘦十幾斤的“大神”。雖然燕麥片對于減肥人士來說確實是一種友好的食物，因為燕麥片含有非常豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，在減肥期間，把燕麥片當(dāng)早餐是非常不錯的選擇，不過最好不要一天三餐都只吃麥片，靠節(jié)食減肥的效果很可能也會帶來很多副作用的，比如營養(yǎng)不良等。
從上面三點可以看出來，減肥期間的食物還是有很多選擇的，并不是只能靠吃素或者挨餓才能瘦下來。
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