因?yàn)槲覀円话愫苌偃タ醋约旱谋巢浚衣侗车囊路┑靡脖容^少，所以很多人其實(shí)都不知道自己的背部是肉嘟嘟的。背部胖的話(huà)整個(gè)人看起來(lái)就虎背熊腰的，很大只。所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候也要注意做好背部減肥。那背部的肉是怎么堆積的呢？又該怎么瘦背部呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來(lái)看看吧。
一、背部贅肉堆積的原因
1.葛優(yōu)躺
葛優(yōu)躺莫名就火了，不過(guò)你還以葛優(yōu)躺為榮?不良的坐姿會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪!葛優(yōu)躺out!
2.長(zhǎng)時(shí)間久坐
經(jīng)常久坐后會(huì)發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧?上半身長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)的話(huà)，會(huì)嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動(dòng)。
3.內(nèi)衣不合適
過(guò)于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低后，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換哦!也不要穿過(guò)于緊繃的內(nèi)衣。
4.缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不足的話(huà)會(huì)直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長(zhǎng)肉。就算是平時(shí)沒(méi)有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話(huà)，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，鍛煉一下肌肉。
二、四大器械瘦背運(yùn)動(dòng)
1.高位下拉器
step1.坐穩(wěn)以后雙腳腳尖向前，雙手握住橫桿，每只手的握距要比肩寬一個(gè)手掌左右，身體稍微向后傾斜。
step2.主要的動(dòng)作就是將橫桿向下拉，拉到下巴處就可以了。
step3.向下拉的時(shí)候速度要快，而往回放時(shí)就放慢一些。向下拉橫桿時(shí)可以明顯感到背部的收緊感覺(jué)。
溫馨提示：一般是在教練的指導(dǎo)下進(jìn)行的，所以問(wèn)題不大。向下拉橫桿時(shí)不用拉到胸口，拉到下巴處即可。
2.杠鈴
step1.站立時(shí)腳尖向前，雙腳之間距離比肩略寬。
step2.膝蓋彎曲，挺胸，雙手握杠鈴的握距與肩同寬。
step3.下肢要收緊臀部，保持穩(wěn)定性。
step4.用背部的收縮力量將杠鈴拉向自己的腹部中段，停頓幾秒再慢慢放下。
杠鈴鍛煉的主要效果也是使背部緊實(shí)。一個(gè)人連續(xù)15次可以舉起的杠鈴重量就應(yīng)該是練習(xí)時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)重量。對(duì)于女性，應(yīng)該盡量要輕。
溫馨提示：做的時(shí)候一定要認(rèn)真，不然容易受傷，也很難達(dá)到理想效果。
3.坐姿平拉器
step1.保持腳尖向前，膝蓋向前。膝關(guān)節(jié)不要離太開(kāi)，兩腳之間的距離要小于肩寬。
step2.挺胸，眼睛平視前方。
step3.雙手將把手水平向后拉，拉到肘關(guān)節(jié)也就是上下臂成90度角位置時(shí)停頓一下，然后再慢慢向前伸。
溫馨提示：需要注意的是，一定要挺身，不能彎腰，否則很難達(dá)到鍛煉效果。
4.啞鈴
step1.持啞鈴聳肩，要兩腳分開(kāi)站立，間距略寬于肩，雙手抓緊啞鈴，手背朝前。
step2.雙肩用力向上提，然后放松。
step3.俯身劃船是向下俯身，雙腿直立或彎曲都可以。
這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背闊肌，其他肌肉也可得到輔助鍛煉。
瘦背吃什么好
1.瘦背冠軍-葡萄柚
被人說(shuō)成是虎背熊腰，想死的心都有了，可是背部的贅肉還特別難減，其實(shí)背部的贅肉是因?yàn)轶w內(nèi)糖分太多所導(dǎo)致，想要瘦背的話(huà)，就要從控制糖分入手，葡萄柚是最佳的瘦背水果，因?yàn)樗锩婧幸环N特殊的酶質(zhì)，能控制人體吸收糖分，讓你輕松吃出纖纖美背。
推薦理由：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。據(jù)報(bào)道，美國(guó)斯克里普斯?fàn)I養(yǎng)和代謝研究中心此次為期3個(gè)月、涉及100名肥胖成年人的研究表明，每日正常三餐都吃上半個(gè)葡萄柚，可減掉平均3.6磅，效果好的可減掉多達(dá)10磅。而對(duì)照組中，三餐相似但不吃葡萄柚的人僅能減掉0.5磅。
2.綠豆芽
18大卡，有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙肥膩者，如果常吃率豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成。
3.竹筍
19大卡，竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
4.凍豆腐
56大卡，豆腐經(jīng)過(guò)冷凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪，如能經(jīng)常吃?xún)龆垢�，有利于脂肪排泄，使體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營(yíng)養(yǎng)、熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感。
如何瘦背部?
1、伸展坐式瑜伽
首先要端正好坐在地面上，背部挺直，兩個(gè)腿并攏并且往前伸，讓肩膀放松，兩個(gè)手自然放在大腿上，眼睛看向前方保持自然呼吸，上半身處于挺直狀態(tài)。左腿前身的時(shí)候讓右腿彎曲，把右腿放在左腿的膝蓋旁邊，雙手來(lái)抱住右小腿，呼氣，雙手要抓住右腳腳后跟，把右腿向上伸展，盡最大限度把腿部舉高放在身體在前面，雙手手臂要盡可能的伸展開(kāi)，然后再把右腳向徒步拉近，讓上半身緊貼著右腿上，保持左腿的前伸，保持20秒鐘左右再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能讓脊椎變得更加有彈性，促進(jìn)了局部血液循環(huán)，提高了其活力，讓背部線(xiàn)條變得更加清晰，幫助消除背部多余的脂肪。
2、金剛坐魚(yú)式瑜伽
首先要跪坐在瑜伽墊上，臀部放在兩腳的腳跟上，腳背要緊貼著地面，保持上半身處于停滯狀態(tài)，雙手要自然的下垂，使用手指尖觸摸到地面，兩眼自然看向前方，保持均勻的呼吸，兩手要放在身后兩側(cè)，使用指尖指向身體的前方，然后讓上半身后仰，把支撐身體的中心轉(zhuǎn)化到手掌上，保持頸部的挺直，一邊呼吸，一邊慢慢的躺下。這樣能夠讓背部和頸部的肌肉得到松弛，增強(qiáng)了脊椎的彈性，幫助塑造背部的曲線(xiàn)。
3、蜥蜴式
端正坐在床面，手肘彎曲，兩個(gè)手交叉握住另一側(cè)的手肘，雙手要向前移動(dòng)，雙手肘靠在墊子上，上半身跟著前傾，手肘要盡可能的向前滑動(dòng)，一直到胸部貼近地面，抬頭望向前方。下半身要處于站立狀態(tài)，臀部向天空翹，讓大腿和小腿呈現(xiàn)90度角，背部要呈現(xiàn)一條直線(xiàn)，保持15秒鐘。只要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去，就能夠消除背部多余的脂肪，幫助美化背部線(xiàn)條，另外也能夠緩解背部的緊張感和僵硬感。
4、半弓姿勢(shì)
首先要趴在床面上，腰背部挺直，雙腿靠攏，并且繃直要讓腳尖繃直，雙手臂在頭部?jī)蓚?cè)向上伸直，手掌心朝下，身體要緊貼在床面上，彎曲膝蓋，上半身后仰，使用右手抓住左腳腳踝，左手繼續(xù)保持伸直狀態(tài)，右手繼續(xù)拉住腳踝，然后往上提到最高點(diǎn)停留幾秒鐘，保持自然的呼吸，最后再換另一側(cè)練習(xí)，這樣能幫助去掉背部的贅肉，增強(qiáng)了背部脊椎的這種韌性，同時(shí)也促進(jìn)了腹部、背部以及骨盆的血液流通。
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