很多人在減肥的時候并沒有什么耐心，也沒有辦法長期堅持下去。所以都會選擇一些很快速的減肥方法，卻從來都沒有注意過這個方法是否會對自己的身體造成什么樣的損傷。所以今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砜焖侔踩臏p肥方法以及減肥食譜，快一起來看看吧。
快速安全減肥方法
減肥已經(jīng)成為了社會上的一個熱門的話題，但是很多人在減肥的過程中都會遇到不一樣的挫折。很多人會在這個過程中急于求成，而傷害了自己的身體，最終得不償失。今天給大家推薦幾種快速安全的減肥方法。
第一，通過喝水減肥法
在減肥的這一條道路上，要學會的就是要怎么樣喝水？喝水也是非常有講究的，對于每一個減肥過程中的人來說，喝水的時間，喝水的數(shù)量都是要值得注意的。每天早上吃早餐之前要喝一杯白開水，當然，也可以加一些蜂蜜進去，這樣子可以加快我們腸胃的運動，把我們在前一天晚上體內(nèi)的代謝物排出體外，這樣子就可以減少我們出現(xiàn)腹部有贅肉的情況。在中午吃飯之前喝一杯水，可以減少我們對食物的攝入欲望。在下午三點到四點的時候要多喝水，這個時候喝水可以加快我們身體的新陳代謝，從而排出午餐后食物在我們體內(nèi)的堆積。
第二，瑜伽減肥法
很多人不愿意進行戶外的有氧運動，主要是害怕猛烈的太陽，把自己曬黑了。正好這里有一個運動可以在家中完成。不要小看瑜伽，給我們帶來身體上的影響，它不僅可以幫助我們起到減肥瘦身的作用，還可以塑造我們身體的曲線，更重要的是，它可以幫助我們提高身體的免疫力從而強身健體。接下來介紹的幾種瑜伽方法，大家可以跟著試一下。
（1）站立拉弓式瑜伽減肥法
這個瑜伽減肥方法做法非常的簡單，首先，我們找到一個沙發(fā)，雙手扶著沙發(fā)，眼睛看著前方，彎曲膝蓋，腳跟要墊到臀部，右手扶住自己的腳腕，慢慢的呼氣，身體慢慢的往前傾。這一個瑜伽方法可以去除我們腿部多余的脂肪，也可以改善我們身體的平衡感。
（2）脊椎扭動瑜伽減肥方法
這個瑜伽方法的難度有些高，但是大家可以嘗試一下。同樣，我們找到一個沙發(fā)，雙手扶住沙發(fā)，眼睛要看著前方。慢慢的呼吸，身體的一側(cè)慢慢的轉(zhuǎn)向。記得要控制好自己的呼吸。這個方法是通過放松我們的脊椎，讓我們的背部肌肉可以更加的有彈性，當然更加重要的是可以消除我們腰部過多的贅肉。
第三，除了以上介紹的瑜伽減肥法，還有一個減肥方法就是豆?jié){減肥法。
豆?jié){含有的纖維可以幫助我們腸胃的蠕動，加快我們身體的新陳代謝，排出我們身體內(nèi)的毒素從而起到了減肥的作用。而且豆?jié){這是一種利尿的食物，我們會發(fā)現(xiàn)如果我們省身體內(nèi)過多的水分堆積的話，那么我們很容易出現(xiàn)水腫的情況，在日常的生活中多喝一些豆?jié){可以排出體內(nèi)多余的水分。
快速減肥常識
1.最健康的減肥速度是一星期減體重0.5-1公斤，這樣減下來的體重就不容易反彈。
2.一般來講，運動20分鐘以上的時間，身體才開始動用脂肪，也就是說每次運動時間至少不能低于25分鐘;鍛煉時身體所消耗的熱量比平時要多，所以鍛煉結(jié)束后會出現(xiàn)飯量大增的現(xiàn)象，如果不注意控制飲食，體重不但不會減，反而有增加的可能。
3.有些人由于工作緊張，鍛煉起來三天打魚，兩天曬網(wǎng)，其效果可以說很小，甚至沒有。對于不能保證每天抽出25分鐘以上的時間用來鍛煉的人，可以將時間分為3個不連續(xù)的10分鐘進行鍛煉，做到持之以恒，同樣可以達到減肥的目的。
4.一些減肥者喜歡在飯后進行鍛煉，豈不知飯后鍛煉，會促使新陳代謝處于亢奮狀態(tài)，從而使過剩的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪，因此飯后鍛煉是不利于減肥的。
5.部分減肥者喜歡做劇烈運動，應該注意的是，劇烈運動后應該讓肌肉及時得到恢復。最好用隔日重復同一鍛煉的方法，交替進行鍛煉，達到減肥的目的。
6.最有效的減肥方式是低強度、長時間的有氧代謝耐力項目，如：慢跑、游泳、健美操等等，一定要做到持之以恒，同時還要注意營養(yǎng)的補充。
快速減肥食譜
最快的減肥食譜：早餐
鮮榨的橘汁、麥片粥（先把燕麥在牛奶中浸泡一晚上，再和切碎的蘋果丁、淡黃葡萄干、一點麥芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一點黃油的烤面包，綠茶。
健康原理：這是一份高谷物、高纖維的早餐。麥片粥可以幫助你降低膽固醇；麥芽富含維生素E。
兩份飲料——綠茶和鮮橘汁，含大量的維生素。
早茶——這是攝入植物性雌激素的極好辦法。一大杯豆奶可以幫你攝入30～40mg的植物性雌激素，差不多是日本人攝入量的一半。
植物性雌激素已被證明可以大大降低患乳腺癌的幾率。它還能通過平衡體內(nèi)激素來提高你的PMS。
最快的減肥食譜：午餐
海鮮或雞肉，由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉，米飯。
健康原理：海鮮或雞肉都能提供低脂高蛋白的營養(yǎng)�；旌仙忱托迈r果汁可以為你提供抗氧化素，這是很重要的。
如果飲食中維生素C和維生素E的含量低，你就很容易患心血管疾病、肥胖癥和高血壓病。
晚餐前——用一點橄欖油調(diào)味，因為它富含不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少動脈堵塞的危險。米飯，含有碳水化合物，可以給你提供足夠的能量。
喝一點紅葡萄酒能保護你的心臟，橄欖能起到開胃的作用。
最快的減肥食譜：晚餐
廣東式煲湯或日本豆面醬湯、烤魚、面條或泡飯、水果、綠茶。
健康原理：廣東式煲湯營養(yǎng)豐富；日本豆面醬湯是由大豆做的，所以又能提供植物性激素。鮮魚是大有好處的，它的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高。魚類因含有豐富的脂肪酸，可以降低膽固醇和血壓。面條或泡飯能讓主食吃得適度又容易消化。而蔬菜、水果和綠茶可以提供大量的維生素及抗氧化物。
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