現在很多人因為工作或者是學習原因，基本每天都是坐在辦公室或者是教室中，很少去運動，所以久而久之腹部的脂肪就開始堆積。要減下來的話很麻煩。所以我們要從根源杜絕脂肪的產生。怎么樣減少腹部脂肪的堆積呢？快跟著360常識網的小編一起來看看吧。
怎么減少腹部脂肪的堆積
第一，通過運動的方式來減少腹部的脂肪
現在很多的上班族或者是學生，一天到晚都會坐在凳子上，這樣子的情況很容易就會導致腹部的脂肪堆積過多。所以要多參加一些體育的鍛煉，讓自己的全身肌肉動起來，從而加速脂肪的消耗。人全身的脂肪是均勻分配的，所以在運動的時候需要全身運動起來，這樣子不僅可以減掉我們腹部的脂肪，同時也可以讓我們全身的脂肪得到消耗以及燃燒。但是在運動的過程中，運動的時間最好是控制在20分鐘以內，這樣子可以讓我們的脂肪在短時間內得到，一定性的刺激。
同時要注意的是，在運動之后不要喝冷飲或者是糖分很高的飲料，喝一杯溫開水就比較好了。更加要注意的是，應該什么時候運動？360常識網小編建議大家不要一吃完飯，這立刻運動，這樣子會使得我們的胃部出現下垂的情況，從而引發(fā)我們一系列的胃部疾病。如果你還沒吃飯，就開始運動的話，建議先吃一根香蕉或者是面包，避免因為運動所導致低血糖的情況。
第二，通過改善飲食方式來減少腹部的脂肪
我們都知道飲食在減肥過程中占有很重要的作用，在減肥的過程中要學會怎么樣去吃才能起到減肥的效果。
首先，360常識網小編給大家介紹幾個點，想要減少腹部的脂肪，在飲食上要多吃水果或者是蔬菜，不要吃過于刺激或者是油膩性的食物。然后，每天都要注意自己蛋白質的攝入量，每個人都需要一定量的蛋白供應，所以在減肥的過程中也是如此。只有我們身體內的蛋白比例達標之后，當我們運動起來才會感覺到有力量，這樣減肥的效果會更加好。最后，在減肥的過程中，萬萬不能缺少的就是水分，無論是我們在飲食上還是運動上，我們都非常需要注意補水，因為在我們人體里面最需要的就是水的補充，如果，我們在減肥的過程中，出現了缺水的情況，可能會出現頭暈或者是惡心的情況，嚴重的話還會危及到我們的生命健康。
第三，每天保證自己有良好的睡眠
在我們日常生活中，現在很多的年輕人都因為工作過于繁多而出現熬夜的情況，很多人的睡眠時間并沒有達到八個小時以上。這樣子的情況對于處于減肥的你來說是非常的有害的。在減少腹部脂肪的這一條道路上，最好能夠獲得適當的睡眠。因為如果你在晚上無法正常的睡眠的話，那么可能就會導致我們身體內的激素水平升高，從而導致體內的脂肪儲存起來，這些脂肪一般都是指我們腹部周圍的區(qū)域，所以，良好的睡眠顯得更加的重要。
怎么消除腹部脂肪
現在多數人由于工作和生活等原因運動的機會變少了，同時坐辦公室的時間相對較長，因此很容易囤積多余的脂肪在腹部。那么有什么比較好的方法能幫助我們瘦腹呢？下面給大家介紹如何消脂腹部多余的脂肪，供大家參考。
消去腹部多余脂肪的水果
獼猴桃
獼猴桃所含加元素，能幫助腸道排出多余的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。
香蕉
也許很多人的腹部肥胖都是由于便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥。不僅如此，香蕉的熱量也很低，能幫你將糖分轉化為體力，避免形成過多脂肪。
檸檬
檸檬說韓的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，再加上，它也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。
西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉積很久的廢物快速排出。而西紅柿的熱量也很低，當零食或者做成菜肴都是很好的選擇。
消去腹部多余脂肪的運動
扭轉收腹
全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。然后右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘盡量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊后重做動作。
肩部仰起
同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝并攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，盡量令背部以下包括后腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。
仰臥起坐
雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。
側躺拉伸
全身側躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側身離地，雙腳并攏，用右腳外側和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強化上下腹肌和腹斜肌。
仰起觸膝
躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。
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