有些人可能真的渾身上下看起來很瘦，但就是偏偏肚子上有著一層贅肉，讓人很是苦惱，連稍微緊身一點(diǎn)的衣服都沒有，白費(fèi)了自己前凸后翹的身材。那你知道為什么肚子上會(huì)有那么多肉嗎？肚子上有贅肉的話又應(yīng)該怎么減下來呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)小編一起來看看吧。
肚子肉多的原因
第一，可能是因?yàn)槲覀內(nèi)梭w的身體結(jié)構(gòu)所導(dǎo)致。
由于人體的身體結(jié)構(gòu)因素會(huì)導(dǎo)致人胖的話，會(huì)先胖肚子。因?yàn)楦共康募∪馀c我們身體其他的肌肉是不一樣的，它主要是受到我們自主神經(jīng)的支配，所以，當(dāng)我們?nèi)梭w在日常的生活中，活動(dòng)量減少的話，那么肚子上的贅肉，就會(huì)增加。
第二，可能是因?yàn)楝F(xiàn)在飲食文化的原因所導(dǎo)致的贅肉。
現(xiàn)在很多地方都非常流行大排檔以及燒烤，晚上吃宵夜的人也非常的多，而且在晚上一般人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期在燒烤店或者大排檔里面吃著喝著，特別是很多年輕人更加喜歡來幾瓶啤酒，那么這些脂肪自然而然就會(huì)堆積到我們的腹部。
第三，人瘦肚子胖，這種現(xiàn)象可能也是因?yàn)�，體內(nèi)的濕氣過重所導(dǎo)致。
因?yàn)槲覀兒芏嗳擞胁涣嫉娘嬍沉?xí)慣，這會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)濕氣重的現(xiàn)象，很多時(shí)候會(huì)出現(xiàn)四肢無力，食欲不振的現(xiàn)象，如果體內(nèi)的濕氣過于重的話，容易虛胖，那么就會(huì)形成我們大肚腩的出現(xiàn)。
四個(gè)方法甩掉肚子贅肉
第一，通過收腹走路。
有意識(shí)的讓腹部知道我們正在運(yùn)動(dòng)，所以在吸氣的時(shí)候讓肚子鼓起來，在呼吸的時(shí)候讓肚子收起來，走路以及站立的時(shí)候都要收緊自己的小腹讓小腹的肌肉變得緊致，那么長(zhǎng)，堅(jiān)持幾個(gè)星期之后，小腹的贅肉會(huì)慢慢的不見，而且我們走路的姿勢(shì)也會(huì)變得更加的好看。
第二，現(xiàn)在很流行呼啦圈瘦腹部。
因?yàn)楹衾踩κ且环N相對(duì)于比較容易操作的運(yùn)動(dòng)，而且呼啦圈，每小時(shí)能夠消耗我們五大卡的熱量，很多人都會(huì)選擇用這種方法去減掉我們腹部的贅肉，而且呼啦圈不僅可以減贅肉的同時(shí)也可以幫助我們鍛煉身體的敏捷性。
第三，每天要多喝水。
日常要對(duì)自己的水分補(bǔ)足充夠，多喝水，可以把我們體內(nèi)的毒素排出來，增強(qiáng)我們?nèi)梭w的免疫力，同時(shí)也可以增加我們的飽腹感，控制我們的食欲，從而減少食物的堆積，起到燃脂減肥的作用。同時(shí)，有專家建議我們每天喝八杯水以上，可以減少對(duì)碳化合物的攝入，同時(shí)可以增強(qiáng)我們身體的新陳代謝。
第四，在吃完飯之后，可以進(jìn)行站立的運(yùn)動(dòng)。
在吃完飯之后進(jìn)行站立的運(yùn)動(dòng)可以有效地幫助我們身體的血液流通，并且?guī)椭覀儨p少食物堆積在我們的腹部，從而加速我們脂肪的燃燒。
第五，按揉腹部。
腹部肥胖者可每天摩腹，方法是雙手疊掌沿著臍周順時(shí)針摩腹，力度要輕柔緩慢。還可用空心掌拍打腹部，每次半小時(shí)。
第六，藥膳調(diào)理。
脾氣虛弱導(dǎo)致的腹部肥胖，可通過吃藥膳達(dá)到健脾運(yùn)濕效果。推薦日常喝點(diǎn)蓮子山藥粥，取蓮子30克、山藥80克、粳米50克，鍋中放入洗凈的粳米、蓮子和山藥丁，加足量水。大火煮開后轉(zhuǎn)小火，慢煲成粥即可。蓮子有補(bǔ)脾止瀉、滋養(yǎng)補(bǔ)虛的功效，山藥能健脾除濕、補(bǔ)氣益肺、固腎益精，二者合用，效果更佳。
第七，配合中藥。
腹部肥胖者想減掉大肚腩不可能一蹴而就，要有耐心，可在醫(yī)生指導(dǎo)下配合服用以益氣健脾為主的中藥。
運(yùn)動(dòng)瘦腹：
1、每周至少跑步三次以上
如果你腹部脂肪比較多的話，想要單純通過節(jié)食去減掉，那基本是不可能的事情，就算是肚子減下去了，肚子也會(huì)顯得比較松垮的。因此如果你想要減掉腹部的脂肪，可以每周進(jìn)行三次以上的跑步，一般來說慢跑就可以了。而且應(yīng)該注意每次跑步的時(shí)間應(yīng)該在四十分鐘以上，這樣可以有效的促進(jìn)脂肪消化。另外在跑步的時(shí)候，由于身體的各個(gè)部位都在冬，所以你減肥的效果會(huì)比較理想，而且肚子上面的肉也會(huì)變得十分緊實(shí)的。
2、進(jìn)行卷腹練習(xí)動(dòng)作
在平時(shí)下班回家之后，你可以每天做一些卷腹練習(xí)運(yùn)動(dòng)，你可以躺在床上或者是瑜伽墊子上，然后用胳膊的一側(cè)還有你對(duì)角線上面的腿同時(shí)向上翹起來，這樣腹部就會(huì)被擠壓起來了，然后保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘之后，再換成令一側(cè)的手腳去進(jìn)行加壓，這樣不需要用多長(zhǎng)時(shí)間，一般來說每天進(jìn)行二十分鐘左右就可以了，這樣你肚子上面的肉就會(huì)慢慢的變沒了。
除此之外，腹部上肉肉基本都是脂肪堆積造成的，所以如果你想要瘦下來的話，最主要的就是要控制好自己的飲食，不要吃脂肪含量比較高的食物。如果平時(shí)吃的食物脂肪量比較少的話，那么這個(gè)部位堆積下來的脂肪也會(huì)少很多了，所以說只有把腹部脂肪的源頭切斷了，才能達(dá)到瘦腰腹的效果。因此在平時(shí)你一定不能吃肥肉，巧克力，奶油等食物，可以吃富含山梨糖醇的梨，就有助于消化。蘋果也是瘦身飲食的好幫手。蘆筍含水量超過92%，可以有效促進(jìn)人體新陳代謝。在這點(diǎn)上你一定要重視起來。
以下是醫(yī)學(xué)專家給瘦肚子的人群一些建議：
第一，在我們瘦肚子的時(shí)候離不開我們?nèi)淼臏p肥，因此，我們要控制好我們的日常飲食，不要攝入過多的熱量，在日常生活中多吃一些蔬菜以及水果，這樣子可以容易讓我們產(chǎn)生飽腹的感覺，還能夠幫助我們減少吃甜品的一些欲望，另外，我們也可以多吃一些富含維生素的食物，能夠有效的治療我們的便秘，同時(shí)也可以補(bǔ)充我們身體上的維生素C。
第二，在每天起床的時(shí)候，我們可以喝一杯白開水，淡的檸檬水也可以，這能夠有效地促進(jìn)我們的腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助我們把體內(nèi)的垃圾以及毒素排出體內(nèi)，降低我們會(huì)出現(xiàn)小肚腩的機(jī)會(huì)。根據(jù)醫(yī)學(xué)專家建議，我們每天都會(huì)消耗2500毫升的水以上，所以我們每天都要及時(shí)的給自己的身體補(bǔ)充水分，但是不要在短的時(shí)間內(nèi)喝過多的水，少喝一些碳酸飲料以及含糖量非常高的飲料。
第三，少喝一些含酒類的食物，更加要減少喝酒的次數(shù)，無論是啤酒以及白酒，還是其他形式的一些酒精飲料，長(zhǎng)期的喝酒都會(huì)讓我們的腹部長(zhǎng)出贅肉，酒精里面含有的熱量會(huì)高達(dá)100克以上，酒精不僅會(huì)增加我們身體的脂肪水平，同時(shí)也會(huì)讓我們的腹部?jī)?chǔ)存更多的脂肪。
第四，如果現(xiàn)在你在瘦肚子的話，那么一定要控制好自己的食欲，少吃一些肥肉，多注意自己的飲食，少吃一些含有脂肪較高的豬肉，可以選擇蛋白質(zhì)較高而且脂肪較少的魚肉，這也有利于我們瘦身。
第五，在瘦肚子過程中運(yùn)動(dòng)是必不可少的，其中仰臥起坐就能起到很不錯(cuò)的收腰腹方法，但是剛開始的時(shí)候我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，次數(shù)不宜過多，慢慢的增加自己的次數(shù)，一次過多的做仰臥起坐，會(huì)導(dǎo)致我們的肌肉酸痛，同時(shí)在做仰臥起坐的時(shí)候，要注意好我們的發(fā)力點(diǎn)，發(fā)力點(diǎn)是我們的腰部，而不是我們的腿部和手臂。
第六，如果想要快速的減掉自己的肚子，還可以做按摩運(yùn)動(dòng)，早上和晚上各做一次，要堅(jiān)持下來才有用，腹部按摩的時(shí)候順時(shí)針或者逆時(shí)針做一個(gè)環(huán)形的按摩。
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