減肥都是那些比較胖的人才需要去做的事，但是其實(shí)胖的人會(huì)更難瘦下來。因?yàn)樯聿谋容^胖的人會(huì)更容易感到饑餓，吃得會(huì)更多，所以減肥可以說是很困難的事，所以就必須學(xué)會(huì)控制飲食。那么怎么樣控制飲食減肥呢？快跟著360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
胖的人會(huì)更容易感到饑餓嗎
胖子更容易感到饑餓?生活中有這種身材的人其實(shí)更容易感覺到餓，越吃越容易感覺到餓，越感覺到餓就越要吃東西，有這種身材的人就是肥胖的人。肥胖是當(dāng)前困擾很多人的癥狀，很多時(shí)候，自己想著減肥，但是聞到食物的味道就會(huì)忍不住的咽口水，進(jìn)而會(huì)造成越吃越想吃的情況。
通常情況下，我們都知道肥胖的人不適合多吃東西，現(xiàn)在很多食物是不安全的，脂肪含量是嚴(yán)重超標(biāo)，過多的脂肪吃進(jìn)身體會(huì)造成肥胖，但是，肥胖的人總是管不住自己的嘴，意猶未盡是他們最想表達(dá)的。其實(shí)不然，在生活中，要是經(jīng)常吃一些食物對(duì)于健康是有影響的，是會(huì)加重肥胖的。
一般來說，我們會(huì)說到減肥不要吃過多的食物，但是，身體的這種想要吃東西的欲望，也就是我們平常說到的饑餓感是不受身體控制的，往往是有大腦調(diào)節(jié)控制的。在人的下丘腦中，就有控制食欲的神經(jīng)中樞，這種神經(jīng)中樞是能夠影響到健康的，同時(shí)，這種神經(jīng)中樞是分為飽腹中樞、攝食中樞兩種。健康的身體離不開兩種物質(zhì)，一種物質(zhì)是葡萄糖，另一種物質(zhì)是脂肪，這些物質(zhì)能夠很好的為身體提供養(yǎng)料，而常見的葡萄糖、游離脂肪酸會(huì)不斷的刺激自己飽腹中樞、攝食中樞，讓人有一種不想吃飯的感覺。
當(dāng)我們?cè)诔酝觑埖臅r(shí)候，血液中的葡萄糖含量會(huì)增多，飽腹中樞就會(huì)受到很強(qiáng)烈的刺激，變得非常興奮，這種興奮會(huì)產(chǎn)生飽腹感，但是，當(dāng)不想再吃東西，血液中的血糖相對(duì)來說就會(huì)減少，機(jī)體分解脂肪供應(yīng)能量，這樣就會(huì)使得血液中的游離脂肪酸不斷的增多，不斷的刺激攝食中樞，產(chǎn)生了饑餓感。因而，在生活中，身材肥胖的人更容易感覺到饑餓。
控制飲食可以幫助胖子瘦下來，那么胖子如何控制飲食好呢?
每3小時(shí)進(jìn)食1次
少吃一餐兩餐并不利于減肥，而正好相反，少吃多餐才是健康減肥之道。每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓，在不改變總熱量的同時(shí)，縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定，對(duì)減少饑餓感有非常大的幫助。
減肥的MM不妨嘗試制定一張進(jìn)食時(shí)間表，例如：早上7點(diǎn)吃早餐，10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐，13點(diǎn)吃午餐，16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐，19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食哦!
早餐前喝一杯水
正常情況下，為了保持身體的水分平衡，每天喝水量至少要達(dá)到3000ml。而夜晚人在睡覺的時(shí)候從皮膚、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài)。因此，晨起需要喝一杯水來補(bǔ)充代謝所消耗的水分。另外，在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng)，防止便秘。
多吃豆類食品
豆類含豐富纖維質(zhì)，能吸收體內(nèi)水分，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外，豆類有極佳的利尿排汗功效，并能幫助身體蒸發(fā)熱量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆類的熱量主要來源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。
睡前3小時(shí)不要吃東西
睡覺時(shí)身體消耗的熱量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，長期如此的話，肥胖也是可想而知的事情了。為了避免在臨睡前出現(xiàn)無意識(shí)的大吃大喝，吃完晚飯應(yīng)立即刷牙，并收拾起隨處可見的零食，這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過多哦!
購買食物前先計(jì)劃
不要餓著肚子去購買食物，否則你會(huì)因?yàn)轲嚥粨袷扯迅喔邿崃康氖澄锓胚M(jìn)購物籃里。購物前先準(zhǔn)備一份清單，要保證自己不是處于饑餓的狀態(tài)之下，這樣能避免你購買過多零食堆積在家里哦!
控制飲食，是減肥瘦身的關(guān)鍵所在，且胖子運(yùn)動(dòng)減肥是相對(duì)比較不容易的，所以前期一定要管好自己的嘴。
控制食欲減肥法
低脂湯：潮流瘦身進(jìn)行時(shí)
“流體食品減肥法”是美國當(dāng)下瘦身減肥的新潮流，其理論依據(jù)是：流體食物比固體食物更容易且更快速地產(chǎn)生飽脹感。專家因此建議：每周給自己留出3個(gè)喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物，這樣，既能讓你有飽腹感，也不會(huì)給你的胃增加太多負(fù)擔(dān)。
但是，喝湯在“時(shí)間”和“速度”方面也是有講究的。俗話說“飯前喝湯，苗條健康;飯后喝湯，越喝越胖”。有研究表明：在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100-190千卡的熱能。原因在于，飯前喝湯，口腔、食道就會(huì)得到潤滑，可以防止干硬的食品刺激消化道黏膜，有利于食物的稀釋和攪拌，促進(jìn)消化、吸收。
而更重要的是，飯前喝湯可以使胃內(nèi)食物充分貼近胃壁，增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲。同時(shí)，營養(yǎng)學(xué)家還指出，慢慢地喝湯會(huì)給食物的消化吸收留出充足的時(shí)間，感覺到飽了時(shí)，就是吃得恰到好處。
薄荷牙膏：“刷牙”的魔力
與其讓減肥藥、催吐劑、腸清茶漫天飛，倒不如小小地修正一下你的日常習(xí)慣、改變一下生活細(xì)節(jié)，其實(shí)，不用大動(dòng)干戈就能輕松減肥。
只要早晚科學(xué)地刷牙，不僅會(huì)讓你的牙齒持久健康、亮白，而且也能有效抑制你食欲。中醫(yī)專家告訴我們，舌頭上面厚膩的舌苔是另我們食欲大增、整日停不了口的“禍根”所在。經(jīng)常吃一些肥甘厚味，舌苔就會(huì)變厚，煙酒、咖啡、燒烤、辛辣的食物也同樣會(huì)讓舌苔增厚。當(dāng)舌苔變厚，唾液分泌就會(huì)減少，味蕾敏感度也會(huì)減低，這樣，吃再多的東西也不會(huì)覺得飽足。只有味道夠油、夠咸、夠甜、夠辣、夠刺激才覺得嘴里舒服心里舒坦，最后就引發(fā)了食欲失控。
另外，薄荷味的牙膏最具“止餓”功效。在你想吃東西的時(shí)候，用薄荷味的牙膏刷一下牙齒，薄荷濃烈的氣味就會(huì)布滿口腔，對(duì)抑制食欲非常有效。
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