現(xiàn)在越來越多的人開始放棄戶外運(yùn)動，走進(jìn)健身房運(yùn)動，除了鍛煉身體之外，大部分人的目的都是為了減肥。健身房是好，但是終歸比不過戶外運(yùn)動。所以今天360常識網(wǎng)的小編就給大家?guī)砹岁P(guān)于健身房的隱患以及健身房常犯的錯(cuò)誤。
健身房隱患
隱患之一：建筑污染
隨著需求的增加，健身房像雨后春筍般，一個(gè)接一個(gè)的出現(xiàn)。其實(shí)，新建健身房都會有一定程度的建筑污染，如氨氣、放射性氡污染以及裝飾和室內(nèi)家具造成的甲醛、苯系物污染。氨氣主要來源于混凝土防凍劑;氡存在于建筑水泥、礦渣磚和裝飾石材以及土壤中，對人體的主要危害是導(dǎo)致肺癌。甲醛主要來源于各種板材，如人造板。苯系物主要存在于油漆、膠以及各種內(nèi)墻涂料中，也可致癌或引發(fā)血液病等。
隱患之二：噪聲污染
在健身房里，跟著教練，在節(jié)奏感極強(qiáng)的音樂中運(yùn)動，對很多人來說都是一件暢快淋漓的事，但卻很少有人知道，音樂雖然是健身房里調(diào)動情緒的關(guān)鍵，但如果不控制音量，它也會成為大家聽力的殺手。同時(shí)這也是一種噪聲污染。長期接觸噪聲會使內(nèi)分泌、交感神經(jīng)等組織器官的功能紊亂，可導(dǎo)致人體內(nèi)腎上腺分泌增加，從而出現(xiàn)血管收縮、血壓升高、心率加快、頭痛健忘、注意力下降、消化力減弱、體力和腦力衰退等一系列不適癥狀。此外，噪聲還會加速心肌衰老，增加心肌梗塞發(fā)病率。國家規(guī)定娛樂場所的動態(tài)噪聲不得超過85分貝。
隱患之三：空氣污染
有些健身房空間狹小，會員甚多。由于人們運(yùn)動造成的地面揚(yáng)塵以及衣服、鞋襪、表皮脫落等造成室內(nèi)空氣污染，這些直徑小于5μm的微粒物，可吸入人體呼吸系統(tǒng)，甚至深入肺胞�？晌腩w粒物不僅可能成為微生物的載體，其本身就含有有毒物質(zhì)或其他致病、致癌物。再者，室內(nèi)人員密集、通風(fēng)不良時(shí)，可引起室內(nèi)二氧化碳濃度升高，可使人產(chǎn)生惡心、頭痛等不適。研究證明，人的活動量不同，所產(chǎn)生的二氧化碳數(shù)量也不同，激烈活動時(shí)是靜止時(shí)的10倍左右。通常，室內(nèi)二氧化碳濃度一般不超過0.15%，而健身房內(nèi)二氧化碳濃度超過正常的4～5倍。此外，人在運(yùn)動時(shí)體表排出大量的臭氣和微生物，也可以造成室內(nèi)空氣污染。
隱患之四：健身器械傷人
人們時(shí)常會聽到，某健身房內(nèi)發(fā)生傷人事件。其實(shí)，健身器械造成的人身傷害主要是因?yàn)樵S多健身者對健身器械不懂行，初來乍到的健身者更是對健身器械如何使用，一無所知。有些俱樂部的教練會對剛?cè)霑臅䥺T進(jìn)行器械方面的指導(dǎo)，有的俱樂部則沒有此項(xiàng)服務(wù)。此外，一些運(yùn)動設(shè)備缺乏保護(hù)措施，健身器械擺放不合理等，如健身者在使用健身器材的時(shí)候，會被身旁的其他器材所干擾，因此會導(dǎo)致事故的發(fā)生。
隱患之五：健身人的健康
目前絕大多數(shù)健身中心辦理會員卡時(shí)，都沒有對會員進(jìn)行嚴(yán)格的體檢，除個(gè)別幾家超大型的健身房要求提供醫(yī)療健身證明外，其他健身房對于來報(bào)名的會員幾乎是來者不懼，一律照收。事實(shí)上，健身必須因人制宜，并非所有人的身體條件都適宜作健身運(yùn)動。正規(guī)的健身俱樂部招會員時(shí)，申請人必須出具詳細(xì)的身體健康狀況檢查報(bào)告，以證明允許大運(yùn)動量的健身活動，一旦申請人心肺功能不好，就建議相對比較靜的鍛煉方式;對于脂肪過多的，就必須控制運(yùn)動量。此外，有些傳染病患者到健身房健身，可能還會影響他人的健康。
隱患之六：健身器材的衛(wèi)生
公用健身器材易傳染疾病，應(yīng)定期清洗消毒，而許多健身房的健身器材的衛(wèi)生狀況卻有點(diǎn)讓人觸目驚心。據(jù)衛(wèi)生檢測表明，許多健身器械的把柄上帶有病原微生物16000～58000個(gè)，最多者可達(dá)20余萬個(gè);病原微生物的種類也是五花八門，如沙門氏菌、大腸桿菌、金黃色葡萄球菌、鏈球菌、綠膿桿菌、傷寒桿菌、肝炎病毒、結(jié)核桿菌、流感病毒、沙眼衣原體、痢疾桿菌等等。據(jù)了解，很多健身房的健身器械的消毒工作都很欠缺，甚至難以保證當(dāng)天消毒。健身房里的健身器材都是公用的，由于缺少清洗和消毒，很易造成交叉?zhèn)魅�。因健身反而傳染了疾病，�?shí)在是得不償失。
隱患之七：健身不當(dāng)傷身體
人們到健身房健身時(shí)，很少選擇健身教練伴其左右。這其中的主要原因除健身房的健身教練有限外，健身教練每次不下百元的費(fèi)用成為癥結(jié)所在。其實(shí)健身教練的工作是指點(diǎn)會員如何正確使用健身器械，并根據(jù)會員個(gè)人身體素質(zhì)的不同，幫其選擇科學(xué)適當(dāng)?shù)慕∩硇问剑@樣不僅可以避免消費(fèi)者盲目鍛煉造成身體上的損傷，一旦在做動作時(shí)出現(xiàn)什么狀況，也會有人從旁保護(hù)。盡管健身房里有巡場教練，但巡場教練畢竟是為全場服務(wù)的，一旦有情況發(fā)生，巡場教練可能分身無術(shù)、無暇顧及。因此，缺少教練從旁指導(dǎo)，又缺乏應(yīng)急處理措施的經(jīng)驗(yàn)，一旦健身者受傷很難得到及時(shí)處理。
總之，到健身房健身初衷本為健康，然而目前健身房確實(shí)存在一些安全隱患，健身者選擇到健身房鍛煉時(shí)要注意防范。健康無小事，切不可掉以輕心，如果因?yàn)榻∩矸炊皞怼保瑢?shí)在是得不償失。
健身房常犯的錯(cuò)誤
錯(cuò)誤一：發(fā)力過猛。
很多人在健身的時(shí)候，都喜歡按照自己的節(jié)奏走，有的人在跑步機(jī)上跑速過快，或者時(shí)間過長，有的人用力量器械用力過猛，都會造成身心疲憊或者肌肉拉傷。健身強(qiáng)度應(yīng)該控制在自己能承受的范圍內(nèi)，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。
錯(cuò)誤二：休息時(shí)間太長。
運(yùn)動過程中，每一組都可以適當(dāng)?shù)男菹追昼�，如果休息時(shí)間太長，心率就會下降甚至恢復(fù)正常狀態(tài)，身體錯(cuò)過高效燃燒卡路里的機(jī)會。正常的每組運(yùn)動休息時(shí)間控制在30-90秒。
錯(cuò)誤三：不做拉伸運(yùn)動。
很多人一到健身房就開始拉伸，結(jié)束后也不放松，運(yùn)動前后都不重視拉伸，導(dǎo)致肌肉和韌帶拉傷。
錯(cuò)誤四：只鍛煉局部。
有的人只想鍛煉某處的肌肉，比如腹肌或者手臂，每天都是重復(fù)鍛煉這兩個(gè)部位，這樣反而不能獲得完美的體型，只會讓身體整體失去平衡。應(yīng)該多做一些復(fù)合型運(yùn)動，拉伸和下蹲相結(jié)合。
錯(cuò)誤五：缺乏合理飲食。
很多人的運(yùn)動量雖然達(dá)標(biāo)，但是沒有控制飲食，攝入的熱量比平時(shí)還多，導(dǎo)致熱量出入不平衡，沒有起到減肥的效果。
錯(cuò)誤六：缺乏持續(xù)的運(yùn)動記錄。
大部分人的健身都沒有系統(tǒng)額記錄，不知道自己能跑多遠(yuǎn)，或者力量訓(xùn)練能有多重，持續(xù)的鍛煉也不知道自己有沒有進(jìn)步，大大降低了健身的動力。
錯(cuò)誤七：運(yùn)動順序錯(cuò)誤。
很多人都喜歡先做有氧運(yùn)動，再做無氧運(yùn)動，實(shí)際上這樣會讓后面的力量訓(xùn)練能量不足，影響鍛煉效果，鍛煉者容易感到疲勞甚至是運(yùn)動受傷。正確的運(yùn)動順序應(yīng)該是先做無氧運(yùn)動再做有氧運(yùn)動，或者在不同的日期進(jìn)行交叉練習(xí)。
錯(cuò)誤八：使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個(gè)共享的空間，杠鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以后，都要擦拭放回原位，以免沾上汗水弄臟地方，或者掉落砸傷自己或他人。
錯(cuò)誤九：在意他人的看法。
很多人在健身房鍛煉的時(shí)候特別注重別人的目光，認(rèn)為別人刻意盯著自己看，最后影響自己的鍛煉效果和信息。有時(shí)候，覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時(shí)候使用一些不太懂的器械或者動作，覺得周圍的人都在看著自己，怕自己出丑。事實(shí)上，大部分人都在專注自己鍛煉，并沒有那么多人會盯著你看。
錯(cuò)誤十：依賴教練指導(dǎo)。
有的人為了鍛煉效果更好，開始請私教，但是私教也不是時(shí)時(shí)刻刻都圍繞著一個(gè)人轉(zhuǎn)，鍛煉還是要自己掌握要領(lǐng)之后，持之以恒。
參加戶外運(yùn)動能帶來哪些好處
第一，戶外運(yùn)動可以陶冶人的情操，使人心情愉悅。廣闊的大自然，美麗的風(fēng)景，讓人心情愉快，一直以來學(xué)習(xí)和工作的壓力帶來的持續(xù)性的大腦緊張?jiān)趹敉膺\(yùn)動過程中逐漸放松，給人一種如釋重負(fù)的感覺。
第二，鍛煉身體，促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。戶外運(yùn)動過程中，身體里的每一個(gè)細(xì)胞都被喚醒，體內(nèi)的廢氣不斷與大自然的新鮮空氣交換出去，加快了體內(nèi)毒素的排出，促進(jìn)新陳代謝。因此戶外運(yùn)動不僅給人思想上的凈化，更重要是帶來身體上的凈化和更新，所以建議感興趣的朋友鍵入一些戶外運(yùn)動論壇，這樣可以有伴，而且能相互切磋和增加人緣。
第三，廣交良師益友，開闊眼界，提升人緣。戶外運(yùn)動一般都不會單獨(dú)行動，通常都會呼朋喚友，集體行動，這一是為了安全，可以互相照應(yīng)，二是因?yàn)樵黾尤の缎�，讓戶外活動不單調(diào)。通常在戶外活動中，可以通過朋友之間的交集，認(rèn)識更多新的朋友，交流更多的生活心得和工作經(jīng)驗(yàn)，開闊眼界，提升人緣度。
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