運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)很好的減肥方式，即使不是為了減肥，每天跑步也有助于身體健康。但是如果是想要通過減肥來運(yùn)動(dòng)的小伙伴就要搞清楚到底怎么跑才能減肥，不要跑出一身肌肉來哦�？旄�360常識(shí)網(wǎng)的小編一起來看看吧。
跑步能減肥已經(jīng)是大家的共識(shí)，因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)都可以幫我們身體燃燒脂肪，而跑步也算是一種中度劇烈的運(yùn)動(dòng)。
我們所說的減肥跑步不是那種競技式比賽，不是那種沖刺性的跑步，而是一些慢跑或者中等速度跑步。那很多朋友很關(guān)心究竟每天跑步多長時(shí)間才能減肥？要減肥要每天堅(jiān)持跑步嗎？想要知道答案，一起從下面的文字中尋找答案吧。
1、跑步減肥的原理
跑步是一種最簡單的運(yùn)動(dòng)，但是，一旦進(jìn)入跑步之后，只要達(dá)到一定的時(shí)間，身體的能量就會(huì)大量的消耗，因?yàn)榕懿街笱貉h(huán)會(huì)加快，心跳會(huì)加快，這些都會(huì)增加能量的消耗，所以，這個(gè)時(shí)候開始燃燒身體的脂肪為身體提供能量，要就達(dá)到減肥的效果了。
2、每天跑多久能夠減肥
跑步是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，但是要達(dá)到減肥的效果，每一次跑步不能少于30分鐘，可以不用速度很快，但是時(shí)間一定要足夠，如果時(shí)間不夠，身體的能量消耗不夠，也就不能引起脂肪的燃燒，那是沒有減肥效果的。
3、跑步減肥的最佳方式？
想減肥跑步也是要講究科學(xué)的方法的，建議剛開始跑步的時(shí)候不要跑的很快，可以慢跑，只要時(shí)間夠就可以。等到身體適應(yīng)之后，可以加快跑步的速度，不過，減肥跑步的最好方法是慢跑和快跑交替進(jìn)行，這樣對(duì)減肥更有利。
4、什么時(shí)間跑步較好？
很多人都是上班一族，那究竟什么時(shí)間跑步好？如果你是一個(gè)百靈鳥型的人，每天能夠早起，那就選擇早上跑步，因?yàn)樵缟系目諝飧�，而且也比較涼爽，跑步會(huì)比較輕松。不過，早上跑步不能空腹，一定要吃一些食物再跑步，否則，很容易出現(xiàn)低血糖。但是，如果你是個(gè)夜貓子型的人，可以選擇晚飯后跑步，因?yàn)槌酝盹垟z入了很多的營養(yǎng)和熱量，正好通過跑步燃燒一些，不過，千萬不要吃完晚飯就跑步，一定要等到1小時(shí)之后再跑步，這樣避免胃下垂。
5、跑步的注意事項(xiàng)
只有正確的科學(xué)的跑步方法才能達(dá)到減肥的效果，同時(shí)還能夠強(qiáng)身健體。如果，方法不對(duì)，可能努力都白費(fèi)了，而且很容易傷害身體的健康。每天跑步要注意以下幾點(diǎn)：
首先要選擇好線路，一旦選擇好路線輕易不要改變，這樣會(huì)監(jiān)督你每天堅(jiān)持下去。
其次要固定跑步的時(shí)間，跑步的時(shí)間最好是固定的，千萬不要今天早晨跑了，第二天懶了不想跑了，然后后天又開始跑，并且延長跑步的時(shí)間，這些都是不科學(xué)的。
最后是跑步之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榕懿揭埠苋菀讉轿覀兊年P(guān)節(jié)、骨骼和肌肉，所以，跑步之前一定要熱身，拉伸一些自己的手臂，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和腕關(guān)節(jié)，這樣可以避免這些部位受傷。
那跑步減肥究竟該怎么做？接下來我們給大家介紹一下跑步減肥的具體做法。
1、選擇合適的距離
跑步減肥之前一定要選擇好跑步的距離，如果很近的話達(dá)不到減肥的效果，如果太遠(yuǎn)會(huì)讓人感覺非常的勞累，建議選擇跑步在40分鐘左右的路程，上班一族可以不要開車，選擇自己到公司的路程，這樣每天可以跑步上班�；蛘哌x擇圍繞自己家小區(qū)跑步，總之，距離一定要足夠長。
2、跑步的頻率
想通過跑步減肥，一定要注意跑步鍛煉的頻率，每周至少要跑步3到4次，也就是隔一天一次，不能少于這個(gè)次數(shù)。能每天堅(jiān)持更好。
3、每一次跑步的時(shí)間
每一次跑步都要達(dá)到一定的時(shí)間，至少要達(dá)到40分鐘，一定要感覺身體出汗，才能燃燒身體的脂肪，達(dá)到減肥的效果，如果時(shí)間不夠的話，是沒有減肥的效果的。
4、慢跑和快跑交替進(jìn)行
跑步的過程中可以采取兩種跑步的方法，開始可以慢跑，10分鐘左右可以開始快跑，感覺累了之后可以再慢跑，這樣交替跑減肥的效果會(huì)更好。
跑步減肥的注意事項(xiàng)：
1、跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)。每次跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸一下手臂和大腿，活動(dòng)一下腳踝關(guān)節(jié)和膝蓋關(guān)節(jié)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過程再開始跑步。
2、跑步之前要吃食物但是不能吃的過飽。跑步之前一定要吃一點(diǎn)東西，如果不吃東西容易引起低血糖，但是不能吃的過飽，吃的過飽跑步負(fù)擔(dān)很重，還容易引起胃下垂。
3、跑步之后不要立即喝水。跑步完事之后一定是又渴又熱，但是，這個(gè)時(shí)候千萬不能喝水，尤其是不能喝冰水，要等到呼吸平穩(wěn)汗消了之后再喝水，而且，最好是喝溫水。
4、跑步之后不能馬上吃東西更不能大吃大喝。跑步之后不能馬上吃飯，會(huì)影響胃腸的健康。至少1小時(shí)之后進(jìn)食，但是不能吃大魚大肉，如果還是像以前那樣大吃大喝，那跑步減肥的效果是永遠(yuǎn)達(dá)不到的，因?yàn)�，跑步是為了消耗脂肪，但是食物不控制的話，又�(jǐn)z入大量的油脂，那運(yùn)動(dòng)都是白費(fèi)勁了，還非常的辛苦，想減肥也是不可能了。
跑步要多久才能減肥？
不少人以為跑步時(shí)間到達(dá)20、30分鐘后，身體才開始消耗脂肪來制造能量。但其實(shí)身體選擇消耗哪種“燃料”并非由運(yùn)動(dòng)時(shí)間來決定的，而是取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也就是跑步的速度。
在低速時(shí)，身體會(huì)燃燒脂肪;高速時(shí)則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會(huì)運(yùn)用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時(shí)間也得不到明顯減肥效果。
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