現(xiàn)在的大部分人減肥的煩惱就是瘦腿，特別是對于女生來說，越來越多的男生都變成了筷子精，而女生卻變成了大象腿。這讓人情何以堪。所以瘦腿成了女生們減肥第一件要做的事。那么關(guān)于走路的姿勢與瘦腿的關(guān)系你知道嗎？該怎么樣瘦腿才更好呢？快跟著360常識網(wǎng)的小編一起來看看吧。
走路姿勢
1、用腳尖走路不易瘦腿。
走路的時(shí)候腳尖先著地，身體重量全部壓在腳尖上，走路時(shí)間長了，會(huì)讓本來就壯實(shí)的小腿肌肉看上去越來越發(fā)達(dá)，逐漸形成難看的蘿卜腿。
2、走路腳后跟先著地瘦小腿。
走路的時(shí)候，身體的中性均勻分布在兩腳的腳掌，腳落地的時(shí)候，腳后跟先著地，并且向上立起腳趾，能有效拉伸小腿肚的肌肉，當(dāng)整個(gè)腳從腳趾開始壓向地面的時(shí)候，重心逐漸從腳掌重心轉(zhuǎn)移到大腳趾和第二個(gè)腳趾間，這時(shí)候能更明顯的感受到腳內(nèi)側(cè)肌肉拉伸，從而有效燃燒腿部脂肪，起到瘦小腿的效果。
3、走路瘦腿的原理。
走路屬于比較柔和的有氧運(yùn)動(dòng)，能有效消耗熱量，對腿部有很好的減脂作用，并且減脂作用多過于增肌的作用，經(jīng)過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)情況下肌肉會(huì)變得結(jié)實(shí)緊致起來，但是腿部圍度會(huì)減小。
4、走路時(shí)間長會(huì)使腿變粗嗎。
正確的走路姿勢不會(huì)使小腿變粗，此外需要結(jié)合適度的按摩，運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)淖鰺嵘磉\(yùn)動(dòng)，才能有效瘦腿，并避免小腿發(fā)展成肌肉。再者，女性體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌少，在正常飲食，沒有過量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素的情況下，即使運(yùn)動(dòng)量大，也很難形成肌肉。
5、錯(cuò)誤的走路姿勢使腿變粗。
走路的時(shí)候腳尖挨到地面的同時(shí)，膝蓋馬上彎曲，后腳跟著地，身體向前傾，走路的時(shí)候腰部出力少，這樣就容易使得腿變粗。壓腳走路的人，雙腳著地的時(shí)間比較長，走的時(shí)候整個(gè)身體重量都壓在腳尖上，長期如此，會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉越來越發(fā)達(dá)，導(dǎo)致蘿卜腿出現(xiàn)。
6、走路瘦腿的正確方法。
走路的時(shí)候注意挺胸抬頭，收腹夾臀，走路的時(shí)候感覺自己的臀部肌肉被提起來，收腹挺胸的動(dòng)作自然就會(huì)完成，這樣順帶腿部肌肉都處于緊張狀態(tài)，使人在走路時(shí)腿部以下的力量分布均勻;邁步的時(shí)候注意盡量伸直膝蓋，上半身保持端正，這樣走路時(shí)步伐跨的更大，大腿帶動(dòng)了小腿，可以讓整條腿的肌肉都運(yùn)動(dòng)起來，從而有效瘦腿。
這些方法也能瘦腿
做瑜伽
瑜伽是需要一個(gè)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能通過拉伸的動(dòng)作塑造修長的線條和完美的體態(tài)。單腿站立延長擴(kuò)展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強(qiáng)腿部的力量，還能鍛煉身體的平衡感。
按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩
每天跳繩
很多研究都表明不間斷地跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘。同時(shí)跳繩對心肺系統(tǒng)都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運(yùn)動(dòng)。但是剛開始練習(xí)跳繩時(shí)可以中途休息一會(huì)，但是休息的時(shí)間不能太長，否則會(huì)影響鍛煉效果。長時(shí)間堅(jiān)持鍛煉，雙腿會(huì)變得緊致哦。
瘦腿操
1、平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上登腿，腳面始終保持勾腳狀態(tài)，有利于拉伸小退的肌肉線條，兩腿始終保持夾緊，有利于拉動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條。右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上登腿，兩腿夾緊，重復(fù)剛才的動(dòng)作。
小腿拉伸。
這是一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，主要是堅(jiān)持。任選家中的一面墻壁，站在墻壁前面，然后用手撐住墻壁，雙腳與肩同寬，然后，將一條腿向后伸，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，直到感覺腿部有一些酸脹，然后保持30秒，再換另一條腿拉伸。這樣循環(huán)練習(xí)，每天達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，你的小腿就會(huì)變細(xì)。
爬樓梯拉伸小腿。
選擇一個(gè)樓梯，做訓(xùn)練。一次可以跨2到3個(gè)臺階，然不要急于再跨另一個(gè)臺階，而是另一條腿在下面進(jìn)行拉伸，堅(jiān)持一定的時(shí)間之后，再抬起腿跨下一個(gè)臺階，這樣每次跨一下就拉伸一次，這樣堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)爬樓梯，對減掉小腿非常有幫助。
每天對小腿進(jìn)行按摩。
每天沐浴之后，對小腿進(jìn)行按摩，可以敲打也可以揉搓，等到腿部變熱之后，可以在腿部涂抹一些局部減肥的產(chǎn)品，然后繼續(xù)按摩，幫助這些產(chǎn)品的吸收，只要能夠天天堅(jiān)持按摩，瘦腿還是很有效果的。
抽脂瘦小腿。
一般來講抽脂術(shù)對局部減肥的效果還是非常明顯的，如果小腿特別粗大并且都是脂肪堆積，怎么減都下不來，可以選擇抽脂減小腿，但是，這種是有風(fēng)險(xiǎn)的，不僅需要一定的金錢，還要承擔(dān)麻醉的風(fēng)險(xiǎn)，術(shù)后也可能還會(huì)出現(xiàn)一些感染等局部問題，所以，做這種抽脂術(shù)一定要慎重選擇。
以上給大家介紹了幾種瘦小腿的方法，但是，做這些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也一定要控制飲食，如果還是一邊運(yùn)動(dòng)一邊大吃大喝，那想減肥是不可能的。
通過踮起腳尖的運(yùn)動(dòng)來減小腿。
在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，我們要先了解怎么樣的踮腳尖才是正確的踮腳尖，因?yàn)槿绻e(cuò)誤的姿勢，不僅沒有起到減小腿的作用，還會(huì)對我們小腿造成副作用。正確的動(dòng)作應(yīng)該是，我們?nèi)梭w要自然的站立，雙手自然地放在我們腰部兩側(cè)或者雙手叉腰的姿勢，我們的雙腿打開與我們的肩寬一樣，同時(shí)要挺直我們的腰板。慢慢的抬起我們的腳跟，用腳尖去站立，重復(fù)這樣去練習(xí)，堅(jiān)持每一天，效果就會(huì)很快看到。
通過弓步壓腿的方法。
弓步壓腿，這是體育課上基本的熱身運(yùn)動(dòng)。只想運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作非常簡單，但是在壓腿的過程中，要保持一定的角度，并不是說隨便的壓壓腿就能起到減我們小腿的作用。在壓腿的時(shí)候，雙腿要張開大約是我們肩寬的兩倍，左腿要在前右腿的后面，慢慢的彎曲起我們的左腿，右腿要保持伸直的狀態(tài)，同時(shí)，雙腿往下壓，感覺到我們的右腿被拉伸的感覺，反復(fù)這樣練習(xí)30次，然后再換腿堅(jiān)持。
通過泡腳的方式減小腿。
最近網(wǎng)絡(luò)上有很多的減小腿的方法都是推薦通過泡腿來進(jìn)行，根據(jù)中醫(yī)角度來說，通過泡腳的方式來減小腿可以值得借鑒一下。每天堅(jiān)持用熱水堅(jiān)持泡腳十分鐘以上，不僅可以起到減小腿的作用，還可以幫助我們改善身體血液的循環(huán)。
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