跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，每次跑步堅(jiān)持30分鐘以上，就可以達(dá)到不錯(cuò)的燃脂效果，而且跑步還可以鍛煉身體，強(qiáng)身健體。如果是要減肥的話，一定要堅(jiān)持，堅(jiān)持的越久效果越明顯，一般跑步堅(jiān)持一個(gè)月左右就可以發(fā)現(xiàn)明顯的變化。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步能減肥嗎多久見(jiàn)效？
2、跑步帶護(hù)膝是不是可以減小對(duì)膝蓋的傷害
3、跑步減肥的正確方法
跑步能減肥嗎多久見(jiàn)效？
跑步可以減肥，但是見(jiàn)效慢，所以要想通過(guò)跑步減肥的話是一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持。跑步減肥如果堅(jiān)持了1-2周，身體上是能感受到細(xì)微變化的。但基本上一個(gè)半月后才會(huì)有明顯效果。在此期間，體重可能會(huì)反彈，但不要擔(dān)心。只要再堅(jiān)持一個(gè)半月，減肥效果就會(huì)穩(wěn)定下來(lái)。身體有慣性，也就是記憶系統(tǒng)。當(dāng)確定人體在不斷運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體開(kāi)始適應(yīng)運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步減掉多余的脂肪。運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩周后，人體的細(xì)胞會(huì)逐漸變瘦，尤其是脂肪細(xì)胞。這時(shí)，脂肪會(huì)比碳水化合物和蛋白質(zhì)消耗更多，減重自然會(huì)逐漸發(fā)生。所以只要堅(jiān)持，就能取得好的效果。
跑步帶護(hù)膝是不是可以減小對(duì)膝蓋的傷害
對(duì)于普通跑者來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果膝關(guān)節(jié)不是特別不舒服，最好不要穿。如果你運(yùn)動(dòng)量大，可能會(huì)傷到膝蓋，或者你可能得了關(guān)節(jié)炎，所以不妨買(mǎi)一個(gè)戴上。
有的朋友可能提前害怕膝蓋受傷，每天都會(huì)戴護(hù)膝，以防萬(wàn)一。事實(shí)上，這是非常錯(cuò)誤的。佩戴護(hù)具其實(shí)是運(yùn)動(dòng)損傷后的無(wú)奈之舉，比如受傷的運(yùn)動(dòng)員必須參加比賽，否則傷愈后關(guān)節(jié)不穩(wěn)。所以不要以為有了護(hù)具，運(yùn)動(dòng)就萬(wàn)事大吉了。每天長(zhǎng)時(shí)間佩戴護(hù)膝反而會(huì)削弱肌肉力量和控制力，更容易受傷。如果您受傷了，請(qǐng)根據(jù)受傷情況選擇護(hù)膝。跑者，如果要選擇護(hù)膝，很大程度上取決于對(duì)具體損傷的診斷。
跑步減肥的正確方法
要跑步減肥的話有氧慢跑最好。因?yàn)楫?dāng)你繼續(xù)進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體只會(huì)以脂肪為主要燃料為肌肉提供能量。如果是跑步，就是心率在最大心率的60%到80%之間的有氧慢跑。最好自己測(cè)量最大心率才能最準(zhǔn)確�？梢栽诒ＷC安全的前提下用沖刺跑來(lái)衡量，也可以用連續(xù)沖來(lái)衡量。大多數(shù)人的最大心率在180次/分鐘到200次/分鐘之間。跑步的時(shí)候，可以一直跑到最大心率的70%左右，并且盡量不要讓它超過(guò)最大心率的80%，很容易控制。
建議每次有氧慢跑40到60分鐘，基本可以保證脂肪消耗量大于攝入量。有氧慢跑最好一口氣完成，不要停下來(lái)。如果真的要在途中停下來(lái)，不要停留太久，盡量不要讓自己的心率降到熱身心率范圍以下。最好每周跑4到5次，不要連續(xù)休息。跑前一定要充分熱身，跑后拉伸。同時(shí)，在有時(shí)間提高基礎(chǔ)代謝率的情況下，多做肌肉力量訓(xùn)練。
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