跑步是最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，燃脂效果也是非常明顯，可以鍛煉到全身的肌肉和脂肪。正確的跑步方法有助于提高減肥效果，如果你是為了減肥的話，千萬(wàn)不要貪圖速度而跑步，有規(guī)律、有控制的慢跑才能保證好的減脂效果。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、跑步多久才能起到燃脂的作用？
2、跑步到底要不要用護(hù)膝？
3、跑步減肥每天跑幾公里有效
跑步多久才能起到燃脂的作用？
一般情況下，跑步大約需要30-40分鐘才能開始燃燒脂肪。跑步的第一階段主要是消耗糖和水。只有運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定的燃脂心率，才能達(dá)到減肥的效果。因此，減肥者每次需要跑步30分鐘以上才能達(dá)到減肥去脂的效果。如果體力足夠，連續(xù)跑步時(shí)間越長(zhǎng)，減肥效果越好。一般人建議不超過2小時(shí)，老人或幼兒建議不超過1小時(shí)。
跑步到底要不要用護(hù)膝？
可根據(jù)運(yùn)動(dòng)后膝關(guān)節(jié)的舒適度來確定。如果運(yùn)動(dòng)后沒有任何不適，最好不要佩戴。如果跑步后膝蓋疼，首先要搞清楚自己的跑步姿勢(shì)是否正確。前掌著地有緩沖作用，可以保護(hù)膝蓋免受底面反作用力的沖擊。
另外，是否戴護(hù)膝也是根據(jù)年齡特征和關(guān)節(jié)本身的狀況來決定的。如果首先是關(guān)節(jié)炎，或者老年人關(guān)節(jié)磨損。佩戴它可以起到保護(hù)作用。一般來說，最好不戴就戴。如果穿起來比不穿更舒服，你可以選擇穿。
這也取決于運(yùn)動(dòng)量和天氣。冬天關(guān)節(jié)比較僵硬，所以運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備。佩戴護(hù)膝也有一定的保護(hù)作用。如果跑步運(yùn)動(dòng)量大，相應(yīng)的關(guān)節(jié)磨損也嚴(yán)重，可以考慮佩戴護(hù)膝。
跑步減肥每天跑幾公里有效
一般需要5~8公里，大概耗時(shí)30~40分鐘。其實(shí)，人靠跑步減肥，不是跑多少公里，主要看時(shí)間。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而每次跑步至少需要30分鐘才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。如果能一次跑30分鐘以上不停歇，大約可以消耗1500-3000卡路里，超過基礎(chǔ)代謝所代謝的卡路里，就能達(dá)到減肥的目的。要消耗這么多卡路里。你至少需要跑五公里。
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