跑步是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，適合各種年齡層。定期跑步可以提高身體免疫力，如果跑步運(yùn)動(dòng)量比較大的話，還可以起燃脂減肥的作用，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。有氧運(yùn)動(dòng)并不是一開(kāi)始就消耗脂肪的，一般會(huì)先消耗碳水然后才是脂肪，下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！
本文目錄
1、每天跑步怎么防止拉傷？
2、跑步減肥運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到多少？
3、運(yùn)動(dòng)耳機(jī)怎么選
每天跑步怎么防止拉傷？
1、充分熱身，不熱身，不跑步！每個(gè)人都必須在跑步前熱身。具體方法有拉伸肌肉、韌帶、活動(dòng)關(guān)節(jié)、原地慢跑、加熱身體、促進(jìn)血液循環(huán)、提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性！
2、睡眠充足，跑步的朋友一定要睡個(gè)好覺(jué)，這樣修復(fù)快精神好，跑步會(huì)更舒服！最好每天睡八小時(shí)，養(yǎng)成每天小睡30分鐘左右的習(xí)慣。
3、營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)恢復(fù)。經(jīng)常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜、水果、肉類，少吃鴨、豬肉，多吃牛肉、蝦、魚(yú)，味道清淡，營(yíng)養(yǎng)豐富，身體恢復(fù)更快。
跑步減肥運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到多少？
從消耗足夠脂肪的角度來(lái)看，每次跑步40分鐘到1小時(shí)，每周跑步5次，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)是必要的。健康跑20分鐘就夠了，但減肥跑需要在此基礎(chǔ)上加倍。時(shí)間越長(zhǎng)越好，但考慮到疲勞和受傷的風(fēng)險(xiǎn)，一小時(shí)是大多數(shù)減肥者的上限。同樣，每周跑步3次是健康人的跑步頻率，減肥者需要將運(yùn)動(dòng)頻率提高到每周5次。當(dāng)然，如果能每天堅(jiān)持跑步，減肥效果肯定會(huì)更好。
運(yùn)動(dòng)耳機(jī)怎么選
1、外觀要醒目，而且最好有反光帶涂層。這樣可以增強(qiáng)路跑時(shí)的識(shí)別度，提高安全系數(shù)。
2、佩戴舒適但不宜隔音過(guò)強(qiáng)，同樣是處于安全的角度，如果隔音太好無(wú)法聽(tīng)到周遭聲音，路跑時(shí)非常容易出意外。
3、音質(zhì)當(dāng)然是多多益善，但總地來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)耳機(jī)都是保持著偏向中低頻的聲音風(fēng)格。
4、防水防汗侵蝕，戶外雨天使用也不用擔(dān)心。使用不防水的耳機(jī)，雨水、汗水可能會(huì)進(jìn)入耳機(jī)孔，很有可能就將耳機(jī)內(nèi)部的硬件弄壞。
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