瑜珈的發(fā)源地是印度，據(jù)記載至今已經(jīng)有五千多年的歷史了，如今瑜伽已經(jīng)發(fā)展到了全世界很多國(guó)家，成為了一種非常受歡迎的修身養(yǎng)性的健康方式，瑜珈的各類也分為很多種，我們可以根據(jù)自身情況來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，現(xiàn)在很多女性都喜歡上了瑜伽，瑜伽不僅可以提升我們的氣質(zhì)，還可以起到減肥瘦身的作用，下面我們就學(xué)習(xí)一下瑜珈瘦手臂的動(dòng)作有哪些：

瘦手臂瑜伽動(dòng)作一：雙手合十向上式

動(dòng)作步驟：

１、雙手合掌，十指緊緊相依。

２、呼氣時(shí)，合十的雙手緊貼著耳朵，慢慢地伸向頭頂。

３、將雙手盡量地往頭部抬高，知道手臂酸痛為止。

４、吸氣時(shí)，慢慢地恢復(fù)到雙手合十的姿勢(shì)。

瘦手臂原理：這個(gè)瑜伽動(dòng)作主要是通過(guò)讓手臂盡可能地往高處舉高來(lái)達(dá)到鍛煉手臂肌肉，讓長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)的手臂肌肉得到充分的運(yùn)動(dòng)，從而可以幫助手臂上脂肪的燃燒，慢慢地甩掉手臂上的贅肉。長(zhǎng)久堅(jiān)持下去的話，就可以達(dá)到很好的瘦手臂功效。

瘦手臂瑜伽動(dòng)作二：坐姿鷲變化式

動(dòng)作步驟：

１、保持身體跪坐的狀態(tài)，腰背保持著挺直的狀態(tài)，慢慢地調(diào)整好自己的呼吸。

２、左手朝上，右手朝下，讓兩手的手肘相互交疊，手掌相互握緊。

３、吸氣，上身輕輕地往后仰。

４、呼氣，手盡量向頭的上方推動(dòng)，并且在最高處停留幾秒鐘。

５、慢慢地回復(fù)到第二個(gè)步驟，換手再做一次。

瘦手臂原理：當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，可以讓手臂外側(cè)的肌肉得到徹底的伸展，這樣不但可以讓酸痛的手臂的各個(gè)關(guān)節(jié)得到疏解，還可以充分地鍛煉手臂上的肌肉，讓手臂上的贅肉快速地被甩掉。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以幫助矯正不良的坐姿，讓身體逐漸地變得更加挺直。值得注意的是，初學(xué)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，雙手的手掌可能無(wú)法緊握，這時(shí)候千萬(wàn)不要勉強(qiáng)，必須要循序漸進(jìn)，讓雙手抓穩(wěn)就可以了。

我們現(xiàn)在有很多的女性在家自己做瑜伽，其實(shí)這種做法是可行的，但是前提是我們需要到正規(guī)的瑜珈館進(jìn)行學(xué)習(xí)，要有專業(yè)的瑜珈師進(jìn)行指導(dǎo)，掌握每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)和正規(guī)動(dòng)作是非常重要的，經(jīng)常在安靜的環(huán)境中練瑜伽，也是一種消除疲勞的好方式。