轉(zhuǎn)呼啦圈相信是很多人兒時(shí)的回憶，小時(shí)候就喜歡和小伙伴們轉(zhuǎn)著呼啦圈，當(dāng)作消遣，然而現(xiàn)在重拾起呼啦圈，是為了減肥，減肥是現(xiàn)在的熱門話題，人們總是圍繞著減肥進(jìn)行著，每天都在計(jì)劃著減肥。轉(zhuǎn)呼啦圈要怎么減肥呢？要遵循什么減肥方法呢？相信大家還是不了解的，下面就一起來(lái)看看吧。

令人欣喜的是，利用舞動(dòng)較重的呼啦圈已經(jīng)變成一項(xiàng)有趣而且極有效的減肥方法。做有氧圈運(yùn)動(dòng)，可以讓你在10分鐘之內(nèi)燃燒掉體內(nèi)100個(gè)單位的卡路里，相當(dāng)于你跑8分鐘路程的卡路里燃燒量。

讓呼啦圈在你的屁屁上舞動(dòng)并沒有你想象中那么難。只要你下定決心去進(jìn)行練習(xí)，你就可以循序漸進(jìn)地學(xué)會(huì)玩呼啦圈并且達(dá)到減少頑固脂肪的效果。朋友們，你想在知道怎樣學(xué)會(huì)在狂歡的同時(shí)達(dá)到鍛煉的效果嗎？大家一起繼續(xù)往下讀，領(lǐng)悟減肥呼啦圈的絕妙。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢(shì)分開站立，用力甩動(dòng)圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉(zhuǎn)動(dòng)。控制你的重心保持前后輪換使得全體能夠持續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，不要妄想轉(zhuǎn)動(dòng)你的屁股去使圈體保持向上。注意有序?qū)⒛愕闹匦膹囊粭l腿上轉(zhuǎn)移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來(lái)重新開始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢(shì)，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實(shí)。

3、練習(xí)呼啦圈的時(shí)候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂(lè)的節(jié)奏去轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)也可以嘗試在屋內(nèi)走動(dòng)以增加呼啦圈練習(xí)的多樣性。

4、可以買一些關(guān)于呼啦圈健身減肥的dvd，它們能夠給你提供很多有趣的動(dòng)作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂(lè)性。

5、開始用呼啦圈健身減肥的時(shí)候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習(xí)有可能會(huì)造成一些瘀傷，所以要循序漸進(jìn)，再慢慢將持續(xù)轉(zhuǎn)圈提升到10分鐘。

6、當(dāng)你已經(jīng)可以熟練地轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，你可以把練習(xí)的時(shí)間增加到每天20到30分鐘。每個(gè)星期盡量練習(xí)4次，只要你有規(guī)律地進(jìn)行呼啦圈減肥練習(xí)，在一個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你一定可以減掉4磅。

以上就是轉(zhuǎn)呼啦圈減肥方法的秘訣所在，大家可以了解一下，對(duì)于減肥還是可以起到一定的功效的，減肥是需要我們耐心的堅(jiān)持的，不然是很難完成的，轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的，要注意把握好自己減肥的節(jié)奏，持之以恒，堅(jiān)持減肥，減肥還是可能成功的。