現(xiàn)在很多人都在為怎么樣減肥而煩惱著，這是一個(gè)很受關(guān)注的問題，所以現(xiàn)在有很多的美容整形的醫(yī)院，還有針灸啊等等的減肥的方法真的是太多了。這些方法也要引人而已的，一定要選擇合理的減肥的方法才是最好的，下面來(lái)介紹一種強(qiáng)效瘦腿操的方法，大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下、

1、專門瘦大腿，而且效果非常明顯的方法——倒撐騎單車。

在解釋動(dòng)作步驟之前一定要先強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是每次做這個(gè)動(dòng)作前必須要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是俯背彎腰這樣的拉筋動(dòng)作，目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展開，否則在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候容易受傷。

下面我們來(lái)看倒撐騎單車的分解步驟：

①坐下，兩腿并攏微彎，雙腳平貼地面，雙臂自然下垂，腰背挺直，雙眼平視前方。注意雙手不要刻意支撐地面，要用腰背的力量坐直。

②慢慢躺下，雙腿伸直，雙臂擺在身體兩側(cè)，掌心朝上。保持均勻緩慢的呼吸，利用腹肌的力量慢慢抬起雙腿，與身體成90度，然后呼氣收縮腹部，雙手撐住腰背，手肘撐住地面，將身體撐起，保持向上的直立。注意抬起雙腿與身體成90度的時(shí)候雙臂不要用力撐地面，全程要保持雙腿伸直，努力控制重心，從90度繼續(xù)向上直起腰背的時(shí)候，雙手支撐腰背可以稍微用一點(diǎn)力，但是注意千萬(wàn)不要用力過猛，雙腿也不要用力向后，否則很容易翻過去，以致扭傷頸部，只要保持腰背用力挺直，雙手稍微借力，身體就會(huì)自然的垂立起來(lái)。

③保持均勻的呼吸，等姿勢(shì)穩(wěn)定以后，慢慢呼氣，收縮腹部，彎下右腿，盡力彎到極限，試著用膝蓋觸碰腦門，但不要勉強(qiáng)，盡力即可。

④然后交換，左腿收縮，右腿伸直，逐漸加快速度，像騎自行車一樣蹬踏，呼吸仍然保持均勻，心中默數(shù)蹬100下即可。然后慢慢有控制地放下身體，逐關(guān)節(jié)的放下腰背，再放下雙腿。注意在蹬踏的時(shí)候要控制住重心，腰背不要放松，時(shí)刻保持挺直就可以了。最后身體恢復(fù)平躺的姿勢(shì)，放松各個(gè)部位的關(guān)節(jié)和肌肉。

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵是控制重心，而控制重心的要點(diǎn)就是雙手、雙腿和腰背的配合，雙手不要太用力地支撐身體，雙腿盡量伸直，腰背一定要隨時(shí)保持挺直，尤其是騎自行車的動(dòng)作，不要放松腰背。另外，每個(gè)動(dòng)作都是獨(dú)立的，不要借助慣性讓自己偷懶，比如從坐在地面到撐起身體的過程，不要借助后仰的慣性撐起自己的身體，這樣一方面達(dá)不到運(yùn)動(dòng)腹肌和大腿肌的目的，另一方面很容易失去重心而受傷。

剛開始練習(xí)這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可能控制得沒有那么自如，如果姿勢(shì)的穩(wěn)定性不高的話，可以每組先蹬30下，以后慢慢提高難度。如果你的姿勢(shì)正確的話，做完這個(gè)練習(xí)應(yīng)該覺得大腿和腹部有拉伸和擠縮的酸痛感，其他部位應(yīng)該很放松。

上面的這些方法就是關(guān)于強(qiáng)效瘦腿操的一些方法了，我們可以根據(jù)個(gè)人的情況來(lái)選擇合適的減肥的方法，因?yàn)橛辛撕侠淼姆椒由掀綍r(shí)的飲食習(xí)慣才能擁有好的身材，和健康的身體。其實(shí)不管是什么樣的原因，都應(yīng)該選擇正確的，一定不要節(jié)食減肥還有吃一些減肥藥，這些都是不可取的。