10分鐘腹部減肥法是一種比較流行的減肥方式，很多朋友都喜歡選用這種方法來(lái)進(jìn)行鍛煉。對(duì)于想要學(xué)習(xí)10分鐘腹部減肥法的朋友來(lái)說(shuō)，了解10分鐘腹部減肥法的具體操作步驟是必須的，那么10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉呢？接下來(lái)，本文就為大家介紹10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉的相關(guān)內(nèi)容，下面請(qǐng)看詳細(xì)的介紹。

一、腹式呼吸減肚子

平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開(kāi)嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過(guò)程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺(jué)到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

腹部呼吸動(dòng)作能夠?yàn)檠禾峁┏浞值难?，能促進(jìn)血液循環(huán)，其中的按摩動(dòng)作還能促動(dòng)腸胃，促使腸道廢物的排出。

二、揉腹動(dòng)作

揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說(shuō)是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合。

具體的做法是：

1、原地站好，不要把你的雙腿分開(kāi)，而是將它們并攏起來(lái)，放松身體。

2、伸出雙手，打開(kāi)左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。

3、接下來(lái)是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開(kāi)始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動(dòng)作是大范圍的腹部按摩，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。

三、拍打腹部動(dòng)作

具體的做法是：

1、原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。

2、將兩手的手指并攏起來(lái)，同時(shí)稍稍彎曲手背。

3、然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽(tīng)到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒(méi)有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

在練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，腹部肌肉因?yàn)槭艿讲粩嗟呐拇蚨玫接行У腻憻?，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動(dòng)腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。

以上就是關(guān)于10分鐘腹部減肥法怎么鍛煉的相關(guān)介紹。相信大家看了上面的介紹之后，對(duì)10分鐘腹部減肥法的具體操作步驟已經(jīng)非常清楚了。大家如果想要對(duì)腹部進(jìn)行減肥的話(huà)，不妨試試上面介紹的10分鐘腹部減肥法哦！