很多人都在求一個(gè)減肥方法，大多數(shù)人都會(huì)選擇跑步減肥，但是跑步減肥的方法效果真是微乎其微。看著人家跑了十幾天就能瘦好多斤，到了自己這兒卻沒(méi)有用，感覺(jué)到自己的身心都受到了深深的傷害。網(wǎng)上也有很多減肥的方法，不少人也會(huì)試一試，但真的有多少效果也只有自己知道了。今天，小編就要給大家介紹一點(diǎn)快速有效的減肥方法。

減肥指運(yùn)用藥物，飲食、運(yùn)動(dòng)、中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，心理療法來(lái)達(dá)到減少身體脂肪堆積的一種現(xiàn)象，設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。

肥胖的根本原因是能 量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) （4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心 在于 使熱 量達(dá)到 負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）?；A(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一 種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表 明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng) 。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡。

以上就是小編今天要給大家介紹的減肥方法。減肥方法固然很多，但是我們要選擇一個(gè)或是多個(gè)和自己的身體條件相適應(yīng)的，這樣才能達(dá)到很好的減肥效果。還有不得不說(shuō)減肥跪在堅(jiān)持，如果只是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)還不如不開(kāi)始。最后還要跟上營(yíng)養(yǎng)，別到了最后沒(méi)有減下肥還病倒了，那可真是得不償失啊。