最佳瘦腿運(yùn)動(dòng)是什么
很多人都很羨慕別人擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的長(zhǎng)腿，因此瘦腿運(yùn)動(dòng)是很多人經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)。瘦腿運(yùn)動(dòng)并不僅僅瘦腿還可以讓自己的體型看起來(lái)更修長(zhǎng)。下面就為大家大家介紹一些健康正確科學(xué)的瘦腿運(yùn)動(dòng)的方法，希望對(duì)大家有所幫助：
仰臥分腿：腿部?jī)?nèi)側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上。吸氣雙腿向兩側(cè)分開(kāi)，雙腿并攏抬起垂直于天花板。呼氣雙腿合攏。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
仰臥抬腿：腿部前側(cè)練習(xí)~仰臥平躺在墊子上。吸氣抬起一側(cè)腿，雙腿并攏抬起垂直于天花板。呼氣慢慢下落，反方向動(dòng)作。這個(gè)練習(xí)適合有肌肉腿的美眉，同時(shí)配合拉伸效果會(huì)更好。也會(huì)感覺(jué)到小腹有收緊的現(xiàn)象哦。一定要堅(jiān)持。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
坐姿勾腳尖：坐在墊子上。慢慢伸直腳尖即可，雙腿并攏勾起腳尖。這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)小腿哦。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。
側(cè)臥抬腿：側(cè)臥身體堅(jiān)持一條直線。抬到身體仍然堅(jiān)持一條直線，抬起一側(cè)腿部感受大腿外側(cè)收緊用力。慢慢下落腿部即可。每側(cè)腿練習(xí)15次，左右為一組，4-5組即可。以上動(dòng)作，可以連續(xù)完成，也可以根據(jù)自己腿部現(xiàn)階段的狀態(tài)進(jìn)行選擇的練習(xí)，但是無(wú)論哪個(gè)動(dòng)作，一定要堅(jiān)持做到足夠的數(shù)量，不要投機(jī)取巧哦。同時(shí)配合30-45分鐘的有氧練習(xí)，如：跑步，游泳，自行車效果會(huì)更好哦！
日常生活中很多簡(jiǎn)單的體育鍛煉都有瘦腿的效果。比如瑜伽、高抬腿、慢跑等這些都是瘦腿的不錯(cuò)的方法。一些人可能會(huì)誤以為跑步會(huì)使人的小腿變粗事實(shí)上長(zhǎng)跑和快跑會(huì)有變粗的情況出現(xiàn)但是慢跑確實(shí)瘦腿非常不錯(cuò)的方法。有需要的朋友們快快嘗試一下吧！
