做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子呢
很多人都希望自己能擁有修長(zhǎng)高挑的身材，對(duì)于一些女性朋友來(lái)說(shuō)更是如此。我們都知道下半身是脂肪最容易堆積的地方，如果不及時(shí)消耗脂肪長(zhǎng)時(shí)期堆積就會(huì)形成贅肉。因此瘦肚子和腿是很重要的。下面就為大家介紹一些簡(jiǎn)單的可以瘦腿和肚子的方法，希望能對(duì)大家有所幫助：
做什么運(yùn)動(dòng)瘦腿和肚子呢
1、平板支撐
平板支撐絕對(duì)是近期最流行的無(wú)器械運(yùn)動(dòng)+瘦小腹絕招。它簡(jiǎn)單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。平板支撐屬于消耗式塑身，動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但要調(diào)動(dòng)全身肌肉，堅(jiān)持2分鐘的能收獲“女漢子”美稱一個(gè)。初學(xué)者千萬(wàn)別和自己較勁，第一周可以從30秒練起，慢慢遞增，能做到2分鐘就已經(jīng)足夠。最好分成4組每組30秒以減輕負(fù)擔(dān)，每組間歇不超過(guò)20秒。
2、卷腹
①手部不要借力。一般來(lái)說(shuō)手交叉在胸前，也可以選擇把手放腦后，但只能虛接觸，不能借力。
②下去時(shí)脖頸不要完全貼合地面。初學(xué)者容易松懈，脖頸與地面貼合時(shí)容易向脖頸借力，導(dǎo)致脊椎和脖頸酸痛受傷。
③發(fā)力時(shí)把自己想象成一顆蝦米，最大程度的感受腹部力量，盡力彎曲自己。
④一般來(lái)說(shuō)一組20個(gè)，開(kāi)始時(shí)難以堅(jiān)持，但不能偷懶降低動(dòng)作質(zhì)量。實(shí)在堅(jiān)持不住可以減量，慢慢遞增，一定不要急于求成，以防運(yùn)動(dòng)損傷
瘦腿和肚子的方法有很多種，但是大家不能盲目的去練習(xí)。應(yīng)該選擇適合自己的方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。以上就是為大家介紹的一些簡(jiǎn)單有效的可以瘦腿和肚子的運(yùn)動(dòng)方法，大家可以嘗試一下。希望大家能早日甩掉贅肉擁有完美身材！
