呼啦圈是生活中很多的姐妹們用來(lái)健身減肥的一種工具，這也是一項(xiàng)十分健康的運(yùn)動(dòng)，如果平時(shí)能夠堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來(lái)講還是很有幫助的，但是轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候也是有不少的事項(xiàng)需要了解的，不能夠盲目的來(lái)進(jìn)行，呼啦圈正確的使用，能夠起到很不錯(cuò)的減肥效果，那么呼啦圈只能瘦腰嗎？仿佛這個(gè)問(wèn)題也是多數(shù)人想要了解的。

呼啦圈能瘦腰嗎？詳解呼啦圈瘦腰的5個(gè)要點(diǎn)

方法/步驟

呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)一：呼啦圈的選擇

現(xiàn)在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細(xì)，有重有輕，制作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會(huì)對(duì)身體造成損害，減肥效果也很好。因?yàn)榻饘俨牧系暮衾踩^(guò)重，對(duì)內(nèi)臟不好，而用塑料制作的呼啦圈則太輕，轉(zhuǎn)動(dòng)起來(lái)也很費(fèi)勁，不適合用來(lái)減肥。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)二：轉(zhuǎn)多久呼啦圈才能減肥

選好呼啦圈后就可以開(kāi)始減肥啦。呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以持續(xù)燃燒脂肪，為了達(dá)到最佳瘦身的效果，每天都要進(jìn)行一次，每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來(lái)，達(dá)到瘦腰的最佳效果。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)三：呼啦圈的轉(zhuǎn)動(dòng)速度

轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺(jué)輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動(dòng)，以避免長(zhǎng)時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。

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呼啦圈瘦腰注意事項(xiàng)四：哪些人群不適合使用呼啦圈

呼啦圈雖然是一項(xiàng)很好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，不過(guò)對(duì)于腰肌勞損或者缺鈣等人群來(lái)說(shuō)就不太適宜咯。轉(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)。因此如果你是上述人群，還是少轉(zhuǎn)為妙啦。

在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，文章講到的幾個(gè)注意事項(xiàng)，大家一定要明白，朋友們可以在轉(zhuǎn)呼啦圈之前適當(dāng)?shù)淖鲆幌聼嵘磉\(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)腰部的運(yùn)動(dòng)，這樣在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候會(huì)避免其他情況的發(fā)生，能夠更好的起到瘦腰瘦腹的效果。