慢跑平躺吹手套？千頌伊女神減肥怪招不可?。?/h1>
2017-04-23 19:14:32 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身材極盡各種減肥方法，慢跑、節(jié)食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等，這些減肥方法有些是非常可取
《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身材極盡各種減肥方法，慢跑、節(jié)食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等，這些減肥方法有些是非?？扇〉模怯行┨^極端，MM們模仿要慎重。
想減肥，炸雞和啤酒就省省吧
無論下雪不下雪，千頌伊?xí)r時刻刻想著要吃炸雞和啤酒。對于這一點，千頌伊自己都承認了。
一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量
一份原味炸雞，大約有400千卡的熱量，一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。吃一頓啤酒加炸雞，至少就要攝入600多千卡的熱量。正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量，男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高熱量的啤酒，脂肪的攝入比較高，最大的問題就是會長胖，這對于正在減肥的美女、帥哥來說，并不是一個好消息。如果以一個60公斤標準體重的人，如果每天都在坐班，一天大約需要1500-1600千卡的熱量，正在減肥中的女孩一般會把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下，吃完一個雞腿、再喝下一瓶啤酒后，就只剩下550千卡的量了。如果想減肥，這一天你就只能再吃半碗稀飯(150千卡)、一個煎蛋(350千卡)。
由于炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量，長期吃這個搭配惹上“三高”的幾率就會大增，從“韓劇”中的苗條淑女，變成美劇中的大肚子怪婆婆，所以“啤酒配炸雞”并不是一份科學(xué)的“情侶餐”，至少不適合想保持身材的姑娘。
節(jié)食
記錯“棉花”為“摩卡”之后，千頌伊引來一篇謾罵，發(fā)泄中對都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個蘋果！”。
點評：
一天只吃了半顆洋白菜和一個蘋果，這個太少了哦。
1.
長期節(jié)食減肥身體會發(fā)出更少的能量需求，慢慢基礎(chǔ)代謝率也會降低，因而同樣無法實現(xiàn)熱量的減少。
2.
同時吃太少，營養(yǎng)不足，很難發(fā)出飽腹感的信號，積累一段時間反而容易暴飲暴食。
3.
減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。
4.
減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。
5.
食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。
6.
水份過少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。
慢跑
高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的，拍完照就送給助理喝，說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想為了喝這個，在跑步機上浪費2個小時”?？梢?，女神常用的減肥方法是跑步啊。千頌伊能長肉嗎？當然不能！為了打造更加完美的身材與健康好氣色，千頌伊跑步機上動起來！
點評：
慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃 燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。
平躺
雙腿與雙臂與身體呈90°，快速小幅度抖動。
消除浮腫，借助地心的引力主動將四肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環(huán)的同時也緩解了靜脈曲張導(dǎo)致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動作，靈活了髖部和腿后肌群。
呼啦圈
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。不過有幾個注意事項：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠 久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
吹塑膠手套
吹塑膠手套不僅是一種有氧運動，幫助甩掉小肚子，還能增強肺活量，去除活性氧，從而起到抗老化作用。不過這只能作為減肥的一個輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。
《來自星星的你》千頌伊為了保持完美的身材極盡各種減肥方法，慢跑、節(jié)食、平坦、呼啦圈、面膜、吹塑膠手套等，這些減肥方法有些是非?？扇〉模怯行┨^極端，MM們模仿要慎重。
想減肥，炸雞和啤酒就省省吧
無論下雪不下雪，千頌伊?xí)r時刻刻想著要吃炸雞和啤酒。對于這一點，千頌伊自己都承認了。
一份炸雞+啤酒=一頓正餐熱量
一份原味炸雞，大約有400千卡的熱量，一瓶啤酒的熱量大約有250千卡。吃一頓啤酒加炸雞，至少就要攝入600多千卡的熱量。正常女性每天需要攝入1700千卡的熱量，男性在2200千卡左右。油炸的食品、加上高熱量的啤酒，脂肪的攝入比較高，最大的問題就是會長胖，這對于正在減肥的美女、帥哥來說，并不是一個好消息。如果以一個60公斤標準體重的人，如果每天都在坐班，一天大約需要1500-1600千卡的熱量，正在減肥中的女孩一般會把每天攝入的熱量控制在1200千卡以下，吃完一個雞腿、再喝下一瓶啤酒后，就只剩下550千卡的量了。如果想減肥，這一天你就只能再吃半碗稀飯(150千卡)、一個煎蛋(350千卡)。
由于炸雞的高脂肪和啤酒的高熱量，長期吃這個搭配惹上“三高”的幾率就會大增，從“韓劇”中的苗條淑女，變成美劇中的大肚子怪婆婆，所以“啤酒配炸雞”并不是一份科學(xué)的“情侶餐”，至少不適合想保持身材的姑娘。
節(jié)食
記錯“棉花”為“摩卡”之后，千頌伊引來一篇謾罵，發(fā)泄中對都敏俊教授哭喊到：“為了減肥我今天只吃了半棵洋白菜和一個蘋果！”。
點評：
一天只吃了半顆洋白菜和一個蘋果，這個太少了哦。1.
長期節(jié)食減肥身體會發(fā)出更少的能量需求，慢慢基礎(chǔ)代謝率也會降低，因而同樣無法實現(xiàn)熱量的減少。2.
同時吃太少，營養(yǎng)不足，很難發(fā)出飽腹感的信號，積累一段時間反而容易暴飲暴食。3.
減肥飲食與平常差別太大。如果你以配方流食來代替一日三餐，營養(yǎng)可能是夠的，但口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅持。一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。4.
減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號，于是終日有饑餓感，最后實在忍不住大吃一頓，減肥失敗。5.
食物脂肪含量過少。正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-30%。如果減肥期間突然大幅度減少脂肪含量，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。6.
水份過少，有人為了快速見效，不但節(jié)食，而且節(jié)水。這樣時間長了身體會因脫水引起電解質(zhì)紊亂，危及健康。況且因失水而減去的體重很容易回升，等于沒減。慢跑
高熱量的摩卡千頌伊可是不喝的，拍完照就送給助理喝，說到“摩卡的卡路里可是很恐怖的，我可不想為了喝這個，在跑步機上浪費2個小時”?？梢?，女神常用的減肥方法是跑步啊。千頌伊能長肉嗎？當然不能！為了打造更加完美的身材與健康好氣色，千頌伊跑步機上動起來！
點評：
慢跑則屬于簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到瘦身效果，但必須持續(xù)20分鐘以上，才會燃 燒脂肪。運動瘦身也比節(jié)食瘦身不容易復(fù)胖，因為運動后的瘦肌肉組織代謝比較強。不過瘦身這回事是欲速則不達，且要持之以恒，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，瘦身效果每人不一。平躺
雙腿與雙臂與身體呈90°，快速小幅度抖動。
消除浮腫，借助地心的引力主動將四肢的血液引流到上半身及頭部，在改善循環(huán)的同時也緩解了靜脈曲張導(dǎo)致的疼痛和壓力。伴隨舉腿的動作，靈活了髖部和腿后肌群。
呼啦圈
搖呼啦圈是一個簡單方便的室內(nèi)健身運動，隨時隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。不過有幾個注意事項：
1、運動多久能達到健身效果？
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續(xù)性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
2、呼啦圈越重效果越好？
其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠 久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！
3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者？
因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
吹塑膠手套
吹塑膠手套不僅是一種有氧運動，幫助甩掉小肚子，還能增強肺活量，去除活性氧，從而起到抗老化作用。不過這只能作為減肥的一個輔助方法，不能作為唯一方法，最好好要配合跑步、跳繩、快走等全身性的有氧運動。
