做任何事情都是需要付出努力的，尤其是大家在減肥的時(shí)候，千萬(wàn)不要覺(jué)得少吃一點(diǎn)就可以了，若是過(guò)度的節(jié)食，還會(huì)威脅到人體健康，而且反彈的現(xiàn)象也比較常見(jiàn)。相比之下采用運(yùn)動(dòng)健身的方法來(lái)減肥瘦身效果就要好很多，不過(guò)也要制定好長(zhǎng)期的規(guī)劃，那么哪種運(yùn)動(dòng)方式最減肥呢？

一、動(dòng)感單車

45分鐘的動(dòng)感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動(dòng)感單車快節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)除了能幫我們?nèi)紵荆鋵?duì)腿部的力量強(qiáng)化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無(wú)法比擬的。而且，練習(xí)動(dòng)感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過(guò)度運(yùn)動(dòng)而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過(guò)程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時(shí)還能夠增強(qiáng)你的心肺功能。

二、 跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運(yùn)動(dòng)建議：如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

三、瑜伽

瑜伽通過(guò)拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機(jī)會(huì)。相比動(dòng)力十足的動(dòng)感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對(duì)緩慢一些，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，3個(gè)月，甚至半年才會(huì)看得到效果。

上文中對(duì)哪種運(yùn)動(dòng)方式最減肥呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管減肥要經(jīng)歷多長(zhǎng)的時(shí)間，都是需要堅(jiān)持到底的，其實(shí)即便是工作比較忙，也可以抽出上班休息時(shí)間乃至睡前的時(shí)間來(lái)鍛煉活動(dòng)的，時(shí)間長(zhǎng)了同樣可以起到減肥的效果。