想減肥并不難，關(guān)鍵要找對(duì)方法，那么怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？減肥瘦身是擁有好身材的關(guān)鍵所在，單純的依靠節(jié)食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到效果的，甚至?xí)霈F(xiàn)反彈的現(xiàn)象，也會(huì)威脅到人體健康。若是能夠選擇一種自己喜好的運(yùn)動(dòng)方式，每天堅(jiān)持鍛煉，達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，就能真正見(jiàn)效了。

1、臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

2、負(fù)重側(cè)平舉

直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

3、負(fù)重弓箭步深蹲

找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置

4、滑行俯臥撐

俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧？20個(gè)為一組。

5、單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。

上文中對(duì)怎么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。合理的運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗掉熱量，將體內(nèi)多余的脂肪轉(zhuǎn)化和燃燒掉，還能更好的提高人體免疫，改善身體健康狀況，畢竟生命在于運(yùn)動(dòng)，還是需要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣的。