要想減肥就要出汗，這樣才能將體內(nèi)分解代謝的產(chǎn)物排出體外，而出汗最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，那么怎樣運(yùn)動(dòng)有效減肥呢？不管采用什么樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法，只要能夠達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)量，就很容易出汗了，這就說明體內(nèi)多余的脂肪已經(jīng)被燃燒和轉(zhuǎn)化掉了，從而起到不錯(cuò)的減肥效果。

一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異

接近而不超過“靶心率”一般來說，靶心率為170-年齡的數(shù)值。如果你60歲，靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可隨時(shí)數(shù)一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是合適的，當(dāng)然這是指健康的運(yùn)動(dòng)者，體弱多病者不在此列。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠(yuǎn)，就說明還沒有達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)。

二、運(yùn)動(dòng)持續(xù)不少于20分鐘

持續(xù)時(shí)間一般健康者每次有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，可長至1～2小時(shí)，主要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況而定。每周可進(jìn)行3～5次有氧運(yùn)動(dòng)，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉目的。

三、警惕運(yùn)動(dòng)后的不適感

后發(fā)癥狀即運(yùn)動(dòng)過后的不適感覺，也是衡量運(yùn)動(dòng)量是否適宜的尺度。一般人在運(yùn)動(dòng)之后，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息后很快會(huì)消失，這是正?，F(xiàn)象。如果癥狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產(chǎn)物在細(xì)胞和血循環(huán)中堆積過多。這是無氧運(yùn)動(dòng)的后果，你下次運(yùn)動(dòng)可就要減量了。

四、循序漸進(jìn)是基本原則

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)從低強(qiáng)度向中等強(qiáng)度逐漸過渡;持續(xù)時(shí)間應(yīng)逐漸加長;運(yùn)動(dòng)次數(shù)由少增多。以上這些都要在個(gè)人可適應(yīng)的范圍內(nèi)緩慢遞增，不要急于求成。年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運(yùn)動(dòng)的尺度。

上文中對怎樣運(yùn)動(dòng)有效減肥呢給出了明確的介紹，希望對大家有所幫助。在很多人看來，若是能夠不斷的增加運(yùn)動(dòng)量，減肥的效果會(huì)更好，其實(shí)不然，凡是都需要以自身健康為重，而且只有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，才能在減肥的同時(shí)達(dá)到健身的效果。