減肥那種運(yùn)動(dòng)最好呢？
雖然每個(gè)人的審美觀有所不同，但是大家對(duì)好身材的標(biāo)準(zhǔn)還是比較認(rèn)同的，身上有贅肉尤其是比較肥胖時(shí)，自然會(huì)讓自己的形象大打折扣了。面對(duì)這樣的尷尬場(chǎng)面，最需要做的就是減肥瘦身，運(yùn)動(dòng)鍛煉既不會(huì)威脅到自身健康，還能達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果，那么減肥那種運(yùn)動(dòng)最好呢？
1、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
2、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
3、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書(shū))。
提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對(duì)減肥那種運(yùn)動(dòng)最好呢給出了明確的答復(fù)，可以看出任何一種方法只要能夠合理運(yùn)用，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，最終是可以看到不錯(cuò)成效的。而且要想避免反彈，還能加促減肥的進(jìn)度，就需要將運(yùn)動(dòng)與飲食的減肥方法同時(shí)進(jìn)行。
