身上的贅肉太多是不少人如今所面臨的難題，甚至?xí)驗(yàn)樽约旱纳聿牟缓脮r(shí)常處于尷尬的境地，那么哪種運(yùn)動(dòng)可以快速減肥呢？減肥其實(shí)就是將體內(nèi)多余的脂肪燃燒掉，同時(shí)還要避免脂肪的囤積，因此堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)還是很不錯(cuò)的，在消耗熱量的同時(shí)還能改善人們的消化功能。

減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

減肥方法二：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

通過上面的介紹，大家對(duì)哪種運(yùn)動(dòng)可以快速減肥呢也都很清楚了。當(dāng)人們?cè)跍p肥的時(shí)候還是需要認(rèn)真對(duì)待的，每一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都需要持續(xù)較長的時(shí)間才能達(dá)到理想的效果，不過即便是運(yùn)動(dòng)的減肥功效發(fā)揮的不錯(cuò)，也不能忽視的飲食的重要性。