體內(nèi)囤積了太多的脂肪就會(huì)形成贅肉，于是肥胖的身材也就出現(xiàn)了。要想達(dá)到減肥的效果，自然是需要長期堅(jiān)持下去的，不過采用的方法也要正確，最好的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣既能燃燒脂肪，還能提高身體抵抗力，還能排毒養(yǎng)顏，讓自己的氣色和精神變的更好，那么怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥呢？

減肥方法一：狂蹬空中自行車

這個(gè)局部瘦腿運(yùn)動(dòng)很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對(duì)消除大腿根部的肉很有效哦！

減肥方法二：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動(dòng)由于減少了地面運(yùn)動(dòng)時(shí)地對(duì)骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會(huì)長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所以對(duì)于要在水中保持運(yùn)動(dòng)的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)哦。

減肥方法三：跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)。它除了擁有濾動(dòng)的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

上文中對(duì)怎樣運(yùn)動(dòng)才減肥呢給出了明確的介紹，各種各樣的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法都是可以嘗試的，而且在做減肥計(jì)劃時(shí)，也需要將運(yùn)動(dòng)方式多樣化一些。除了要注意運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，還需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，畢竟運(yùn)動(dòng)期間也是需要消耗很多能量的。