一般來(lái)說(shuō)只要是科學(xué)合理的減肥方法，短期內(nèi)都不會(huì)看到明顯的成效，不過(guò)千萬(wàn)不要因此而去尋求什么捷徑。運(yùn)動(dòng)減肥法還是比較常見(jiàn)的，也備受人們的信賴，只要能夠堅(jiān)持完成足夠的運(yùn)動(dòng)量，做好長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，不管是身材還是身體健康都能得到改善，那么三個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？

No.1 登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們?cè)?0分鐘里減去更多的脂肪，對(duì)心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘?a href="http://www.sykybg.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中爬樓的動(dòng)作設(shè)計(jì)出來(lái)的。因?yàn)槲覀冊(cè)谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

減肥運(yùn)動(dòng)建議

臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對(duì)下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運(yùn)動(dòng)建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

上文中對(duì)三個(gè)月運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎給出了明確的介紹，希望對(duì)大家有所幫助。減肥的方法雖然有很多，但是必須要考慮到對(duì)自身健康的影響。若是能夠養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，就不會(huì)感覺(jué)到那么被動(dòng)和辛苦了，而且還能讓自己的精神和氣色看起來(lái)更好一些。