運動有助減肥嗎？
要想讓自己的身材更好一些還是需要付出努力的，當(dāng)然了前提是需要找到一種安全高效的減肥方法，那么運動有助減肥嗎？其實很多運動方式都可以起到減肥的效果，不過一定要注意每天都要達到足夠的運動量，還要制定好長期的減肥方案，當(dāng)然了與飲食減肥方法也要結(jié)合起來。
減肥方法：運動+合理飲食
一、運動：有氧運動40-60分鐘加20分鐘輔助力量練習(xí)，每周至少三次，多練更好。
1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運動，最大心率等于220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。
有氧運動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。
2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強度，強度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。
女士請放心，中強度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很發(fā)達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
二、飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，并不是控制飲食。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。
主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。
上文中對運動有助減肥嗎給出了明確的介紹，每個人的減肥期間都是需要保持一個好心態(tài)的，不能給自己太大的心理壓力。不管經(jīng)過一段時間的鍛煉后，減肥效果如何，都是不能放棄的，只有養(yǎng)成運動的好習(xí)慣，才能讓自己的身材變的越來越好。
