在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有什么？
現(xiàn)在大家的工作都比較忙碌，運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間也是越來(lái)越少了，在這樣的狀況下也不能輕易的放棄運(yùn)動(dòng)，尤其是對(duì)正在減肥的人們來(lái)說(shuō)，更要長(zhǎng)期堅(jiān)持。即便是晚上睡覺(jué)之前的時(shí)間也是可以充分利用的，這樣才能讓自己實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)和愿望，那么在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有什么呢？
1、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
2、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺(jué)酸痛，說(shuō)明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
3、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過(guò)猛。重復(fù)10次。
提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
上文中對(duì)在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有什么給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。減肥瘦身的方法多種多樣，但是不能只看成效，只有在取得理想減肥效果的同時(shí)，改善自己的健康狀況，才能發(fā)揮更好的效果，而且合理膳食也是很重要的。
