啞鈴減肥鍛煉方法有哪些
健身是每一個男性愛好，隨著社會中工作的壓力越來越大，讓很多男性身體方面，還是體力不支，這個時候大家就會比較在意自己該如何去鍛煉身體健身，舉啞鈴就是一項很簡單，很健身的運動方式，這項運動方式過程并不復雜，可以具有減肥瘦身的功效，那么啞鈴減肥鍛煉方法有哪些呢？
下腹部的練習
下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常系腰帶的這個部位，相當重要哦。
【動作一】
還記得中學里體育課上的仰臥起坐嗎？通常老師規(guī)定我們的手臂都要接觸到膝蓋。但現(xiàn)在，我們只需要將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30～60度，在這個角度上停5秒鐘，然后落下。
重復3組，每組15次
【動作二】
平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。
重復兩組，每組25-30次。
【動作三】
現(xiàn)在，啞鈴出場。為了使你的腰腹部更有型，得準備一個2-3公斤的啞鈴。
站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴自然下垂，身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。
重復此動作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。
背部練習
攝影史上有一幅名震遐邇的作品，以女子的背部為主題，將人體之美展現(xiàn)得淋漓盡致。背部曲線固然很誘人，卻也很容易受傷。在用啞鈴做背部練習的時候，要時刻檢查姿勢，背部不要彎曲。
【動作一】
平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，要控制好速度。
重復此動作2組15次。
【動作二】
雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。
重復此動作2組20次。
【動作三】兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開，至胸前后回來。
關于啞鈴健身的鍛煉方法過程并不復雜，其中包括了很多的鍛煉方式整個過程也并不會太難，反復重復幾組簡單動作，每天堅持一個小時之45分鐘左右，這不僅僅城市堅持下來可以看到自己想要的完美肌肉，還可以鍛煉出健壯的身材。
