現(xiàn)代社會(huì)正在飛速的進(jìn)步，物質(zhì)文化比起上個(gè)世紀(jì)來(lái)，豐富了不止一點(diǎn)點(diǎn)，科技文化也在飛速的發(fā)展著，各地的聯(lián)系更為緊密了，這也就導(dǎo)致了現(xiàn)在美食遍地的現(xiàn)象，而這種現(xiàn)象所導(dǎo)致的結(jié)果，就是社會(huì)的肥胖化，而在現(xiàn)在這個(gè)以瘦為美的社會(huì)，肥胖很明顯是要不得的，這樣一來(lái)，就有不少的人選擇做健身操來(lái)達(dá)到減肥的目的，那么，做健身操能減肥嗎 ，今天，我們就來(lái)了解一下這個(gè)問(wèn)題。

其實(shí)，減肥健身都是有氧與無(wú)氧的結(jié)合，需要時(shí)間的堅(jiān)持，不是說(shuō)練哪里就能減哪里的，那些吹噓什么什么能很快減下來(lái)的，都是靠不住的，即使瘦下來(lái)，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。

健美操除了一般體操對(duì)肌肉關(guān)節(jié)的鍛煉作用外，還有一種保持形體美的特殊作用。本操是針對(duì)中老年高脂血癥患者及肥胖癥者伴有頸肩退行性變，胸腹部脂肪堆積，髖腰部活動(dòng)不靈等編制的，目的在于消耗體內(nèi)多余的脂肪及脂質(zhì)，提高新陳代謝率，改善身體素質(zhì)，消除精神壓力，保持健美體形，達(dá)到降脂減肥與健美強(qiáng)身的雙重目的。

選擇適宜的降脂健美操與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、工作、生活條件、環(huán)境、體力以及原有的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)綜合判斷和制訂具體計(jì)劃，具體實(shí)施中逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要逐漸增加到30分鐘以上，才能獲得較為滿(mǎn)意的效果。

健美操可分為“競(jìng)技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身為目的，比較適合大眾。而競(jìng)技健美操對(duì)身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風(fēng)格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來(lái)說(shuō)，健美操是持續(xù)、有規(guī)律，以健身健心為目的的運(yùn)動(dòng)。節(jié)奏適中的健美操更能使人精神煥發(fā)、心情愉悅，并能使大腦反應(yīng)更加敏銳。但是跳健美操必須掌握好節(jié)奏，不宜過(guò)快。快節(jié)奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷?？茖W(xué)研究已證明，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對(duì)身體不利。

另外，健美操節(jié)奏過(guò)快，容易讓跳操者跟不上節(jié)奏。這樣就不能很好地完成動(dòng)作，導(dǎo)致動(dòng)作做不到位，造成運(yùn)動(dòng)傷害。再者，節(jié)奏過(guò)快很容易使跳操者肌肉過(guò)度緊張，產(chǎn)生疲勞，拉傷、扭傷等運(yùn)動(dòng)性傷害也就更易發(fā)生。

跳健美操時(shí)，練習(xí)者一定要根據(jù)自身的體質(zhì)和承受能力，控制鍛煉動(dòng)作的速度、力度、重復(fù)次數(shù)、組數(shù)、間隙時(shí)間等。在進(jìn)行一組快節(jié)奏的動(dòng)作后，要做舒緩的整理運(yùn)動(dòng)，以調(diào)節(jié)心跳和呼吸。初練者、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉后，應(yīng)以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜，總的練習(xí)時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)。隨著鍛煉水平的提高，體質(zhì)的增強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)總量都可以適當(dāng)增加，心率最高不超過(guò)150次/分鐘。

跳健美操時(shí)，應(yīng)選擇合適的健美操服、運(yùn)動(dòng)鞋。鍛煉前應(yīng)做好身體各部關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)，使之適應(yīng)操練。訓(xùn)練中注意膝關(guān)節(jié)的彈動(dòng)，呼吸均勻，不要憋氣。保持愉快心情，精神專(zhuān)注、姿勢(shì)正確、動(dòng)作要領(lǐng)準(zhǔn)確，以保證練習(xí)質(zhì)量和鍛煉效果?？诳士蛇m量補(bǔ)充水，采用少量多次原則。鍛煉結(jié)束要做整理活動(dòng)，使身體各部逐漸轉(zhuǎn)入安靜狀態(tài)，然后休息至少20分鐘以后，才可以洗澡和進(jìn)餐。慢性病人應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

那么，關(guān)于做健身操能減肥嗎的問(wèn)題，今天就說(shuō)到這里了，生命之美，在于運(yùn)動(dòng)，能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)使得自己變得更加的美麗，這無(wú)疑是最好的，但是要注意的是，不管做什么運(yùn)動(dòng)，都要根據(jù)自己的身體狀況量力而行，如果因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)量而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不好的狀況就不好了。