適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢
2017-04-23 10:14:07 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：隨著現(xiàn)代社會各行各業(yè)競爭力不斷的加劇，因此很多朋友在辦公室里一呆就是一天，他們都為了獲得更高的業(yè)績而努力拼搏著。可是這種缺乏鍛煉的
隨著現(xiàn)代社會各行各業(yè)競爭力不斷的加劇，因此很多朋友在辦公室里一呆就是一天，他們都為了獲得更高的業(yè)績而努力拼搏著?？墒沁@種缺乏鍛煉的生活也會讓大量的脂肪堆積在他們的腿部，所以他們都想知道，適合在床上做的瘦腿運動有哪些呢？針對大家所提出的這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去看一看。
準(zhǔn)備運動
坐在床邊上，如圖抬起雙腿，保持這個動作數(shù)秒鐘的時間，直到你感覺到雙腳疲乏為止。
腿部動作
將枕頭夾在小腿之間，慢慢抬起小腿，直到與大腿同一高度，保持這個姿勢30秒鐘后，將腿放下休息數(shù)秒鐘，重復(fù)剛才的動作，10～15次為一組，可以根據(jù)自己的個人情況，決定做幾組瘦腿練習(xí)。
枕頭瘦腿操
坐在床上，將枕頭對折后，用雙膝夾住，用力擠壓枕頭十次;
俯臥，手腕支撐下頜，用腳踝夾住枕頭，用力擠壓枕頭十次;
雙膝彎曲后，用力擠壓雙腿，15次為一組，共做1～3組。
毛巾瘦腿操
坐在床上，雙腿伸直，將毛巾結(jié)成環(huán)狀后套在右腳腳尖上，用力拉扯毛巾。10次后，換左腳進(jìn)行同樣的動作練習(xí)。
小腿腳踝運動 腳尖翹起，繃直右腿，用毛巾使勁拉扯，每只腳做6～8次為一組，做完右腳的練習(xí)后，換左腳重復(fù)同樣的動作，各做1～3組練習(xí)。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)的介紹了適合在床上做的瘦腿運動，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這些運動也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再提醒大家一句的是，瘦腿也并不是一天兩天就能看到明顯效果的，所以這就需要咱們抽空來進(jìn)行堅持。
