十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢
在生活中很多人都較忙，每天是工作、家里兩點(diǎn)一線，如有小孩的自由的時間是極少的，長期發(fā)展下去多數(shù)人出現(xiàn)肥胖的身體，心理與身體上的變化也是極大的。受到外界或是家庭等多種影響后，有部份人開始鍛煉身體，希望鍛煉后能達(dá)到減肥的好功效。但是每天時間少了后則采取十分鐘減肥健身操，那么十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢？
十分鐘減肥健身操的動作有：
1 舒展
兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。
2 弓箭步
雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手膚臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3 俯臥撐
弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個俯臥撐。
4 臀、肩姿勢
做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。
5 腿提起、放下
現(xiàn)在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳眼，然后再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。
平站在地面上，打開雙腿與肩同寬，同時將兩只手臂在頭頂高高舉起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后慢慢扭動腰部，臀部擺向右側(cè)，再從右往前，從前往左，從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。保持自然呼吸，接著上一個動作，改變腰腹部扭轉(zhuǎn)的方向，從右下往右上，到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹部。
用雙手撐起上半身，平趴在床上，然后打開雙腿與肩同寬，注意腳背要貼著床，盡量抬起頭部，閉著眼地深呼吸，感覺你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起。
十分鐘減肥健身操的動作有哪些呢？患者把以上動作做完后差不多就有10分鐘了，其實(shí)減肥健身操是非常多的，減肥的部位不同其操的動作也有異常，患者在鍛煉身體時要控制好自己的時間，每天要抽出時間來鍛煉好身體，最好是制定出合理的時間安排，以便于自己按照計劃執(zhí)行，減肥做操時還要注意安全穿衣，避免身體受涼感冒。
