減肥腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些
很多人腰部非常的粗大，如果不重視腰部的減肥，那么就很容易出現(xiàn)自卑的現(xiàn)象，哪個(gè)女孩子不喜歡自己的身材瘦瘦的，如果身材不好，那么也不惹人憐愛，而在減肥的時(shí)候很多人都想到了用運(yùn)動(dòng)的方式來減肥，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多人不知道到底哪種運(yùn)動(dòng)方式是最合適用來減肥瘦身的，那么減肥腰部的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
腰部、腹部是最容易養(yǎng)贅肉的部位，你可能會(huì)問肚子上的贅肉怎么減，當(dāng)然這也是普遍女性都煩惱的減肥問題。39健康減肥頻道告訴我們，瘦腰瘦腹是每天必做的功課，下面介紹10種有效的腰腹部瘦身運(yùn)動(dòng)，相信總有一種會(huì)適合你。
交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在地上，雙腿交叉放在地上，手抱頭。雙腿向上抬起，直至垂直于地面，頭部也跟著往上抬起。在最高點(diǎn)停頓并呼吸一次，再重復(fù)。
腹肌板運(yùn)動(dòng)
雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。
長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)
臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。
躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進(jìn)行。
想要給自己的腰部減肥的話，就可以給自己試試上面我們介紹的這些方法，這些方法不要小看，對(duì)減肥來說是非常有利的，其實(shí)在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候還有很多是可以幫助全身運(yùn)動(dòng)的方式，全身運(yùn)動(dòng)是每個(gè)部位都能得到減肥的效果，做減肥的時(shí)候飲食方面也要掌握和控制好。
