相信說起減肥瘦身，很多朋友是三天三夜也說不完的話題。因?yàn)殡S著現(xiàn)代社會(huì)人們的審美觀念在不斷的加深，所以都希望自己的身材能夠顯得更加勻稱纖細(xì)，因此面對(duì)自己有些臃腫的身材就會(huì)感到異常的苦惱。那么減肥瘦身的動(dòng)作有哪些呢？為了更好的幫助大家提出這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

1、深蹲

目的：這個(gè)動(dòng)作最簡(jiǎn)單，下半身的訓(xùn)練，除了會(huì)加大身體的消耗外，還是用來鍛煉大腿和美臀的“王牌動(dòng)作”，一組做15次，最少要做四組。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)抬頭挺胸、向前看，注意不要低頭，身體上半身與地面垂直。

(2)核心部位腰腹收緊，臀部向后坐，跟坐在凳子上一樣的感覺，有運(yùn)動(dòng)能力的人可以蹲得深一點(diǎn)(對(duì)臀大肌刺激會(huì)更明顯)。

(3)盡量控制膝關(guān)節(jié)不超過腳尖，避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

(4)手臂向前伸直與肩膀保持平行，以便控制身體的平衡。

2、大腿前側(cè)肌群伸拉

目的：深蹲后，大腿肌肉疲勞并緊繃，故需要伸拉放松，充分拉伸會(huì)有效的幫助我們盡快恢復(fù)肌肉，解除緊繃感，并會(huì)有效的緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛，伸拉的尺度為自己可以承受的酸痛感，保持5秒，然后還原。這個(gè)動(dòng)作能很好的放松并瘦腿。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)手扶墻壁，垂直站立。

(2)小腿向后彎曲，手扶腳背，小腿盡量貼緊大腿。

(3)左右腳輪換做。

3、跪膝式俯臥撐

目的：上半身訓(xùn)練，主要是對(duì)胸大肌，三頭肌的鍛煉。(女性適用，男性建議做傳統(tǒng)俯臥撐)12次一組，做3組動(dòng)作即可，每組動(dòng)作之間有一個(gè)30~60秒的間隔效果會(huì)更好。

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)核心部位腰腹收緊。

(2)身體平板向前向下。

4、胸大肌伸拉

目的：這個(gè)訓(xùn)練主要是放松伸拉胸部肌肉：

動(dòng)作要領(lǐng)：

(1)垂直站立，挺胸抬頭。

(2)兩手相握向后拉伸。

以上幾段文字內(nèi)容就為我們?cè)敿?xì)地介紹了減肥瘦身的動(dòng)作，相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)了上述內(nèi)容的朋友們，心中對(duì)于這些動(dòng)作也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再告訴大家的是，減肥瘦身也不是一天兩天就能看到明顯變化的，所以這就需要大家保持一個(gè)積極平和的心態(tài)來面對(duì)。