怎樣跳繩減肥才有效呢
2017-04-23 00:13:05 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跳繩減肥方法一定要循序漸進(jìn)慢慢來，第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右，然后循序漸進(jìn)，每天一次累加，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的減
跳繩減肥方法一定要循序漸進(jìn)慢慢來，第一次跳繩可以保持在五至十分鐘左右，然后循序漸進(jìn)，每天一次累加，可以幫助我們達(dá)到一個非常不錯的減肥瘦身的效果，在減肥的過程中千萬不要大魚大肉的攝入一些熱量比較高的食物，普及一下怎樣跳繩減肥才有效吧。
1在跳繩前先要做好準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一雙質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。初學(xué)者準(zhǔn)備的繩子要軟硬、粗細(xì)適中，等熟練后可改為軟繩。還要選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，不要在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。
2跳繩時，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，身體上部保持平衡，不要左右擺動，開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳，跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
3注意控制跳繩的時間。初練者就每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。
大家都可以通過以上介紹的科學(xué)的跳繩減肥方法來幫助我們最有效的促進(jìn)體內(nèi)熱量的燃燒，同時在跳繩減肥的過程中一定要做好相互關(guān)的防護(hù)工作，千萬不要使繩子牽絆了自身的腳步，使自身出現(xiàn)跌倒損傷的情況，造成不必要的傷害。
