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        如何爬樓梯瘦身

        2017-04-23 00:12:43  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
        導語:很多的女人都想要瘦身,但是每天時間不是太自由,所以很多減肥方法都不太適合,最近非常流行爬樓梯減肥法,可以利用每天上下班的時候爬爬樓

        很多的女人都想要瘦身,但是每天時間不是太自由,所以很多減肥方法都不太適合,最近非常流行爬樓梯減肥法,可以利用每天上下班的時候爬爬樓梯減肥確實看起來十分方便。相信不少人嘗試過這樣的方法,但是因為沒有掌握正確的時間或者是其它因素,導致效果并不明顯,那么要如何爬樓梯瘦身呢?馬上就來為大家作詳細的介紹。

        爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果你開始不適應這么多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟著激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個秘訣,就是跳操同時,夾雜原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重復一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。

        堅持兩個星期后,慢慢增加爬樓梯的來回數(shù):從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的范圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量!這樣才好堅持!

        爬樓梯之后的后備動作:爬完樓梯,要記住一定要做拉伸動作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

        拉伸方法:大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上,壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸,兩個腳尖踩著樓梯,做踮腳動作,也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘,會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后,后腳跟跟往下壓,堅持五秒種,這兩個動作是連續(xù)的,會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成,踮腳20下,下壓20下。

        以上就是今天要為大家介紹的全部內容了,樓梯是隨處都可以見到的東西,輕輕松松的就可以達到減肥的目的,但是不管是怎么樣的方法都是需要大家堅持去做的,剛開始可以先讓自己適應這種方法,之后再慢慢的去增加運動時間達到更好的效果。

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