跳繩減肥的效果到底好嗎
雖然說現(xiàn)在的減肥方法有很多種，但是有時(shí)候要是自己沒有注重科學(xué)的利用的話，那么達(dá)不到理想的減肥效果，所以希望減肥的朋友，對這些減肥方法的使用能夠重視，例如平時(shí)生活注重運(yùn)動(dòng)，對于減肥瘦身也是比較好的，下面要介紹的是跳繩這個(gè)運(yùn)動(dòng)的減肥效果。
1. 第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上。
這里解釋一下持續(xù)不間斷跳繩至少20分鐘以上是指，在跳繩的過程中盡量不要休息，并且均勻的保持一定訓(xùn)練強(qiáng)度，整樣來衡量這個(gè)訓(xùn)練強(qiáng)度請看下文第二點(diǎn)。還要提醒各位跳繩減肥的朋友，是20分鐘以上，不是20分鐘。并且跳繩的時(shí)間越長，減肥的效果也就越好。
2. 第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身最大強(qiáng)度的75%左右。
那么怎樣來衡量自身75%的強(qiáng)度呢？有兩個(gè)方法，一個(gè)方法是用心率來衡量，另外一個(gè)是用自我感覺來衡量。
3. 如果用心律來衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：（220—年齡）*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來的心率值。
4. 如果是利用自我感覺來衡量這個(gè)75%的強(qiáng)度也很簡單，在跳繩的過程中，練習(xí)者的感覺是介于累與不累之間，即為75%的訓(xùn)練強(qiáng)度。
了解了以上所介紹的這些內(nèi)容之后，那么就建議大家，對這些減肥常識(shí)的認(rèn)識(shí)了解都能夠科學(xué)的認(rèn)識(shí)和了解，而且也要注重，運(yùn)動(dòng)減肥絕對是比較好的方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以更好的燃燒身體的脂肪，塑造自己完美的身材。
