減大小腿的運(yùn)動(dòng)方法
有不少女性朋友常抱怨自己的大小腿都比較粗壯，在夏天無(wú)法穿上漂亮的短裙。其實(shí)經(jīng)常的不運(yùn)動(dòng)是導(dǎo)致腿粗的一大原因，還有就是飯后經(jīng)常坐著不運(yùn)動(dòng)，鞋子不合腳等等，其實(shí)有很多時(shí)候不當(dāng)?shù)臏p肥運(yùn)動(dòng)方式會(huì)令自己的大腿小腿肌肉更加結(jié)實(shí)，所以想要減大小腿就要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，下面一起來(lái)了解下。
1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。 坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10~20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或住家內(nèi)練習(xí)。
2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。 單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則間節(jié)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。
3、緊縮小腿肌肉。 握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10~20次。
4、站立夾臀練習(xí) 并腿站立，挺胸收腹立腰。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松。重復(fù)20-30次，完成2-3組。
減掉大小腿的運(yùn)動(dòng)方法有很多的，通過(guò)以上的介紹，我們相對(duì)的都有一些了解了，只要堅(jiān)持每天都運(yùn)動(dòng)，我們一定可以減掉大小腿的多余脂肪，令我們的身材勻稱一些，另外我們每天坐著也可以練習(xí)瘦大小腿的，盡量繃直腿部，效果也不錯(cuò)。
