健身減肥的方法有哪些
隨著人們生活質(zhì)量水平的提高，越來越多的人開始注意自己的身體。受生活飲食習(xí)慣的影響，肥胖人群的所占比率也越來越高。健身、減肥已經(jīng)成了近幾年的熱門話題，朋友圈、空間、微博到處都在曬健身減肥的方法，更有Keep、悅動圈、減肥計劃等客戶端專門開拓健身減肥的方法。具體如下：
一、 肌肉的鍛煉與雕塑：對于您勤做仰臥起坐，我認(rèn)為是很好的，但是您沒有提到您做仰臥起坐的時間與頻率，我的建議是仰臥起坐這樣的鍛煉，必須要動作姿勢正確，記得將每個動作放慢，用大腦冥想去感受腹肌的使勁，如此才不會將力量分散到其他肌群了，而腹部卻沒有達到完整的訓(xùn)練效果。至少間隔一天一次。
二、 減脂：利用有氧運動降低身體的體脂肪，能夠讓身材看起來苗條、曲線感比較好。一般而言，跑步、游泳、跳繩、踩腳踏等等都是屬于有氧運動，建議你每周3-4次.每次40-50分鐘.距離3-5公里.心率控制在每分鐘130下以上，切記中途如果累了的話，速度可以放慢，但是不要停下來，每個一周或是兩周增加有氧運動的強度，不要讓自己跑得太輕松，臉不紅氣不喘當(dāng)然效果是非常差的，但是也不要在一開始就挑戰(zhàn)自己的極限，不舒服的話就把速度放慢，但是總體時間要堅持。
三、 飲食：多吃蔬菜水果，不吃肥肉、多油烹煮、高熱量的食物(如油炸品、零食糖果、蛋糕、辣或是油的飯菜…等等)，減少每餐的醣類攝取量，晚餐少吃，六七點之后就忍住別吃東西了。一開始一定會不習(xí)慣，這是正常的，但是一段時間之后，你的胃會因為食量減少而漸漸縮小，飲食習(xí)慣也會慢慢成形，屆時就可以不用那么痛苦了。
我們知道健身減肥的方法除了上述的三種外其實還有很多，但是我們只需要找適合我們自己的就行。另外我們都知道不會因為一頓大餐就暴肥，也不會因一餐不吃就瘦了，所有的一切都是一個積累的過程。所以凡事都要持之以恒，我們只有堅持改變自己的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣，有可能健身減肥成功。
