女性朋友相對(duì)于男性來說，運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目會(huì)受到限制，而且很多女性不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以肚子和腰部就會(huì)有很多的贅肉，這時(shí)候就可以做一下健身操，健身操簡(jiǎn)單可行，而且任何時(shí)候都可以鍛煉。那么瘦肚子和腰的健身操有哪些呢？今天我們就為大家介紹幾種適合大多數(shù)女性朋友鍛煉的健身操。

這是為女性學(xué)員編制的一套腰腹減肥健身操，這套操不僅簡(jiǎn)明易學(xué)，能獨(dú)自在家里練習(xí)，而且效果明顯，為許多腰粗的女性解除了煩惱?，F(xiàn)將這套操介紹給大家。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。

直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，分別向前、后、左、右彎腰屈體，10-20個(gè)為一組，每天做3-4組。

站立，背對(duì)墻，兩臂上舉后伸，腰向后彎，兩手扶墻漸漸下移，直至極限，每天做8次。

站立，兩腿分開，兩臂由前伸向上后舉，頭和上體隨臂盡量后仰，至極限后轉(zhuǎn)為向前，低頭彎腰，兩臂自然下垂，手盡量摸腳尖，注意，膝關(guān)節(jié)不得彎屈。

直立，雙手叉腰，兩腿分開。先按順時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，再按逆時(shí)針方向扭轉(zhuǎn)腰部10圈，最后向前、后、左、右各彎腰屈體5次。

跪地，雙手前支撐，像貓一樣練習(xí)弓背，低頭，腰部用力上拱。然后慢慢抬頭，松腰背，使脊柱呈“U”形。弓背時(shí)深吸氣，塌腰時(shí)呼氣，每天做10-20個(gè)。

仰臥，雙腿并攏屈膝，慢慢向左側(cè)扭轉(zhuǎn)雙腿，直至左膝觸地。再反方向做，注意，上身保持不動(dòng)。每天做15-20個(gè)。

仰臥，以頭腳為支撐點(diǎn)，腰臀盡量上挺，使身體面“橋”形，保持30秒后臀腰部下放。休息1分鐘再做。每天起床時(shí)和睡覺前各做5次。

關(guān)于瘦肚子和腰的健身操有哪些這個(gè)問題，我們就為大家介紹到這里，做以上健身操的時(shí)候，還可以進(jìn)行熱身，在慢跑或快走20分鐘后做都是可以的，當(dāng)然，這種健身操雖然效果好，也是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。