身體如果是過于肥胖的話，那么首先是對健康有很大的影響，其次在外形上會有比較大的影響。所以在平常的時候一定要注意控制自己的體重。這樣才能讓身體保持比較健康的狀態(tài)。如果不能很好的保持健康的體重，那么身體健康就會出現(xiàn)問題。那么胖子怎么健身減肥？下面我們就來詳細介紹下。

胖子怎么減肥1、合理安排飲食

由于現(xiàn)代人生活節(jié)奏日益加快，工作壓力日漸加大，不少上班族一日三餐，早餐由于時間太緊，常常湊合一口，甚至不吃;午餐常常與快餐為伴，這些快餐往往都是一些較為油膩的食物;而到了晚上由于時間充裕，飲食較為豐富，而且很多人晚上有應酬，容易暴飲暴食，這些不合理的飲食結構都為日后肥胖打下了良好的基礎，埋下了極大的隱患。因此，要想保持苗條身材，防止身體過于肥胖，要注意一日三餐的攝入要盡量做到科學合理，要注意葷素搭配，粗細均衡，盡量少吃油炸的、肥膩的、含糖量高的食物，盡量保證清淡飲食，切忌吃的太飽。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

胖子怎么減肥2、堅持適量運動

現(xiàn)代人，出門以車代步、上下樓坐電梯、工作期間久坐不動，活動量極小，長時間的久坐不動，很容易造成脂肪囤積，引發(fā)身體肥胖，出現(xiàn)大肚腩。有氧運動是最有效的減肥方式之一，能夠有效的燃燒體內多余脂肪，提高人體新陳代謝，迅速的實現(xiàn)減肥的目的。因此，在日常生活中，肥胖者應該避免長時間的久坐，要注意多進行爬山、慢跑、打球、游泳等戶外健身運動，運動量要循序漸進，逐漸加大，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節(jié)受傷。

胖子怎么減肥3、緩解精神壓力

精神壓力過大是身體肥胖的“頭號元兇”?，F(xiàn)代職場競爭激烈，上班一族通常都承受著很大的工作壓力，工作壓力過大，很容易引發(fā)身體內分泌紊亂，造成新陳代謝減緩;同時，高壓力容易激發(fā)人們過量進食的欲望，提高對碳水化合物的需求，新陳代謝的減緩，脂肪熱量攝入增多，因此導致肥胖的發(fā)生。因此，上班一族要注意調節(jié)好自己的情緒，注意及時的調整自己的精神狀態(tài)，學會釋放壓力，學會轉移注意力，多與朋友、家人交流，積極培養(yǎng)個人愛好等來達到減壓的目的。

胖子怎么健身減肥的問題上面介紹的已經(jīng)很清楚了。身體如果出現(xiàn)了肥胖的情況就可以按照上面介紹的這些方法來進行瘦身控制。在減肥的時候一定要按照自己的實際情況來選擇合適的方法進行減肥，這樣才是最有效和安全的。在減肥的時候也要注意身體安全。