對于辦公簇來說肥胖的情況特別容易出現(xiàn)，有的時(shí)候身體別處不長肉，腹部卻特別容易長肉，有好多的女性在平時(shí)不注意的情況下，肚子會越來越大，這對于美容和身體都是不好的，在出現(xiàn)腹部長贅肉的情況后，我們一定要進(jìn)行及時(shí)的減肥，主要是做針對肚子的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，運(yùn)動(dòng)消除腹部贅肉方法有什么？我們了解一下。

呼啦圈

呼啦圈之所以具有減肚子贅肉的效果，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候需要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能美化腰部線條。但是要選擇重量適中的呼啦圈，因?yàn)樘p的話搖起來比較費(fèi)勁，太重的話則會對身體造成負(fù)荷。其實(shí)，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗身體內(nèi)的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有在這個(gè)階段，你的瘦腰A計(jì)劃才可以有效。一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間保持在30-50分鐘最好。時(shí)間應(yīng)保持在30～50分鐘最好。

空中腳踏車

這也是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，因?yàn)橥炔吭谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)用到腹部的力量，動(dòng)作越到位，對腹部的鍛煉就越有利。同樣要注意不要運(yùn)動(dòng)過量，而且在臨睡前做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，效果會更好。仰躺在床上，雙腳抬起，然后屈膝，交替模擬踩腳踏車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作為支撐。做動(dòng)作的時(shí)候腳背要繃直，動(dòng)作不宜過快，慢慢將動(dòng)作做到位，感覺腹部及腿部的肌肉變化。

上述就是兩種運(yùn)動(dòng)消除腹部贅肉的方法，一般我們對腹部的贅肉進(jìn)行減肥的時(shí)候要每天進(jìn)行，而且還要長期的堅(jiān)持才行，這也是一種考驗(yàn)我們意志的事情，需要注意的就是不能出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)幾天休息幾天的情況，這對于減腹部的贅肉沒好處。