怎樣跳繩才能快速減肥
如果你的體重超重，那么不妨試試跳繩減肥法，跳繩也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，而且跳繩可以單獨(dú)一個(gè)人進(jìn)行，也可以多人同時(shí)跳繩，它既是一種游戲活動(dòng)，也是一種競(jìng)技項(xiàng)目，娛樂(lè)性，趣味性都非常強(qiáng)，那么怎樣跳繩才能快速減肥？跳繩對(duì)場(chǎng)地和鞋子等都有嚴(yán)格的要求。
首先，跳繩的時(shí)刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點(diǎn)地，這樣運(yùn)動(dòng)起來(lái)會(huì)輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因?yàn)檫^(guò)分震蕩而受傷。注意兩腳要同時(shí)落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動(dòng)，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。
1、鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買(mǎi)正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
2、戶外跳繩最佳
雖然跳繩運(yùn)動(dòng)的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因?yàn)樘K畢竟是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，戶外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時(shí)候，脂肪的燃燒也會(huì)更加的明顯，所以在陽(yáng)光充足的日子里，還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
做包括跳繩在內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)，要注意兩點(diǎn)，第一點(diǎn)是選擇合適的場(chǎng)地，第二點(diǎn)是選擇一雙合適的運(yùn)動(dòng)鞋，沒(méi)有什么鞋比吸汗性強(qiáng)，透氣性好的運(yùn)動(dòng)鞋更合適的了，場(chǎng)地要平坦，沒(méi)有石頭，也要堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
