仰臥板減肚子應(yīng)該怎么做
2017-04-22 10:03:42 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在很多人平時都很宅，只要能夠不出去就不會主動的出門去運動，平時不是坐著玩電腦就是坐著看電視，同時還會吃一些零食，這樣做雖然很享受
現(xiàn)在很多人平時都很宅，只要能夠不出去就不會主動的出門去運動，平時不是坐著玩電腦就是坐著看電視，同時還會吃一些零食，這樣做雖然很享受，但是慢慢的肚子就會變得很胖，現(xiàn)在有種叫做仰臥板的東西據(jù)說可以減肚子，具體要怎么做呢？下面對這個問題簡單的介紹。
一：雙手的方位
傳統(tǒng)的仰臥起坐，雙手十指穿插放于頭后，在起坐的進(jìn)程中常常會憑借手的力氣將頭抬起，這樣很簡單形成頸部肌肉的拉傷。正確的辦法是將雙手穿插抱于胸前，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。一般來說雙手越接近頭部動身難度越大，若想加大難度能夠?qū)㈦p手疊放與頭后，注重動身時肘關(guān)節(jié)不要指向前方，盡量向兩頭外張。仰臥起坐的初學(xué)者還能夠?qū)㈦p手置于身體兩邊來下降動身難度。
二：發(fā)力點
傳統(tǒng)的仰臥起坐需求將腳部固定，這樣會加大大腿和髖部屈肌的擔(dān)負(fù)，然后下降腹部肌肉的作用。當(dāng)外力加大時，往往會使用臀部發(fā)力，完結(jié)起坐的舉措，這樣很簡單形成腰部和尾骨的危害。因而在憑借外力時應(yīng)注重力氣要適中。
好了，看完了上文的介紹，相信您對于應(yīng)該如何利用仰臥板減肚子這個問題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識了，在剛開始的時候要選擇比較小的運動量，不然身體會承受不了，慢慢的再把運動量加上去，堅持一兩個月您就會發(fā)現(xiàn)肚子瘦了很多了。
