睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿怎么做？
現(xiàn)在人們的生活壓力很大，工作也比較忙碌，平時(shí)很少有時(shí)間來運(yùn)動(dòng)或休閑娛樂。但是即便如此，也是需要抽時(shí)間來運(yùn)動(dòng)鍛煉的。尤其是想要讓自己的身材變的更好的美眉們，睡覺之前的這段時(shí)間也是不能浪費(fèi)掉的，很多運(yùn)動(dòng)方法效果都不錯(cuò)，那么睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿怎么做呢？
1、睡前床上瘦腿運(yùn)動(dòng)第一步：躺在床上，抬起雙腿，做空蹬腳踏車的動(dòng)作，分別正著蹬、倒著蹬各100下?？梢匝驖u進(jìn)，一點(diǎn)一點(diǎn)加次數(shù)，切記不要圖一時(shí)之快，搞不好會(huì)拉傷大腿肌肉的。第二步：完成腳踏車動(dòng)作后，需要放松一下緩解酸困，將腿抬高與身體成90度，保持一分鐘，然后下床做一些腿部拉伸練習(xí)。第三步：再一次回到床上，將腿搭在墻上倒立一會(huì)，做不到肩手倒立的話，可以將腿與身體成90度，這樣也可以達(dá)到效果的。能保持上20分鐘，還會(huì)有助于睡眠哦。
2、看電視膝蓋不要彎曲看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
3、日式坐法瘦大腿先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的體重全部壓在兩條大腿上。
4、溫水泡腳每天堅(jiān)持用溫水泡腳，并按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。
5、少熬夜睡眠不足會(huì)令身體的新陳代謝減慢，體內(nèi)的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現(xiàn)水腫肥胖的現(xiàn)象。
6、多多踮腳在每個(gè)可能的時(shí)候踮腳，例如等車時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等。長期下來會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細(xì)。
通過上面的介紹，大家對(duì)睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿怎么做也都很清楚了。能夠起到瘦腿功效的方法有很多，然而凡是對(duì)自身健康不利的方法都是不可以采用的，最自然也是最安全的就是運(yùn)動(dòng)。此外飲食瘦腿方法也不可小覷，調(diào)整一下飲食結(jié)構(gòu)還是很有必要的。
