減肚子做什么鍛煉呢
每一個(gè)女性對(duì)自己身材的要求都是非常高的，身體任何一個(gè)部位如果出現(xiàn)贅肉或者肥胖的現(xiàn)象總是會(huì)嘗試不同的方法進(jìn)行減肥，其中很多上班族的女性由于經(jīng)常久坐容易在肚子上形成難看的贅肉，但是減肚子一定要掌握好運(yùn)動(dòng)的方法才能達(dá)到效果，下面一起了解下減肚子做什么鍛煉呢
減肚子做什么鍛煉呢
懸垂舉腿：雙手抓住頭上橫杠，雙臂伸直懸在上面。朝胸部上提雙側(cè)膝蓋，擠壓收縮腹肌的同時(shí)吸氣，然后放下雙腿伸展腹肌。如果雙腿抬高的同時(shí)扭轉(zhuǎn)軀體，可將鍛煉的重點(diǎn)轉(zhuǎn)至腹斜肌上。
拉力器負(fù)重轉(zhuǎn)身：將拉力器把手調(diào)至與腰同高，雙手握住拉力器把手，雙臂伸直放在身體一側(cè)。保持臀部不動(dòng)，手臂伸直，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，將拉力器把手旋至身體另一側(cè)。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
仰臥舉腿：頭朝上，仰臥在腹肌訓(xùn)練板上，雙手握住把手固定身體。雙腿并攏伸直，緩慢抬起至臀部離開(kāi)板面。然后放下，但不要使腳觸及地面。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
懸腿提膝：雙臂伸直，雙手握住雙杠支撐身體，將身體懸在空中。雙腿并攏，屈腿收腹，將膝蓋提起向胸部靠攏。用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。
拉力器屈體收腹：雙手握住拉力器的繩索末端面部朝下，跪在墊子上，屈肘并保持不動(dòng)，使身體成弧形向下躬身軀體，收縮腹肌屈體時(shí)要保持腿部與地面垂直。
運(yùn)動(dòng)不僅能讓身體更健康，還能達(dá)到很好的減肥效果，上面就是對(duì)減肚子做什么鍛煉呢的介紹，通過(guò)了解以后我們知道減肚子的運(yùn)動(dòng)方法有很多種，我們可以根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇，另外一定要長(zhǎng)期的進(jìn)行堅(jiān)持才能有更好的效果。
