現(xiàn)在社會(huì)，越來越多的女性對(duì)于自身身體也是越來越重視。好的身體可以給女性更好的自信。尤其是年輕女性，有的由于腿部不夠好看，而不敢穿裙子或是短褲。那么就有部份女性想通過各種方法來減肥瘦腿。那么怎么樣才能更有效果的達(dá)到減肥瘦腿呢，接下來我就給大家分享一些減肥瘦腿的幾個(gè)效動(dòng)作。

1、每天一定要抬腿10-15分鐘

每天睡覺前在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！

抬腿注意事項(xiàng)：

記得抬腿的時(shí)候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達(dá)到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運(yùn)動(dòng)都是需要持之以恒的。

2、空中腳踏車

這個(gè)也是超有用的方式，不過這個(gè)動(dòng)作真的好累喔，踩幾下就會(huì)氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再繼續(xù)踩。其實(shí)躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！記得做空中腳踏車這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，手一定要扶著腰部，這樣才不會(huì)受傷。

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實(shí)

像是毛巾操加入瑜珈，做這些運(yùn)動(dòng)不是為了瘦身，而是想要維持身材的標(biāo)準(zhǔn)。習(xí)慣讓身體流流汗加強(qiáng)自己的新陳代謝。如此一來也不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖啰，然后再配合飲食的控制，這樣就OK啦！

看每個(gè)人可以負(fù)荷的狀況，一般都是維持到腿部有酸酸的感覺為止，如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著。

4、來個(gè)蹲馬步

這個(gè)動(dòng)作超簡(jiǎn)單的，只是看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作卻可以讓大腿酸到不行??！同樣也是一個(gè)累累累的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右，也挑戰(zhàn)自己的極限，有時(shí)候就多撐個(gè)5秒。就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛。

5、腿部開合運(yùn)動(dòng)

這個(gè)姿勢(shì)真的很丑，同樣的也是個(gè)超累的動(dòng)作，可以消除大腿內(nèi)側(cè)的掰掰肉，不會(huì)松垮垮的。這個(gè)動(dòng)作都不陌生，但是要采取半蹲的姿勢(shì)，這樣子才可以達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的效果。

通過上述五種瘦腿動(dòng)作的介紹，大家可以看出這五種動(dòng)作并不是很難，在平時(shí)有空時(shí)都可以鍛煉。有部份動(dòng)作，在睡覺前，在床上就可以進(jìn)行鍛煉。只要堅(jiān)持每天鍛煉就會(huì)達(dá)到一定效果。建議大家平時(shí)有空時(shí)也可以常常按摩大腿。不管是揉捏或是用指節(jié)由下往上按都是會(huì)達(dá)到瘦腿的效果。