轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥計劃
2017-04-22 01:00:45 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：我們在生活中想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，我們就需要制作一份詳細的運動計劃，這樣才能夠幫助我們減肥。首先我們要調(diào)整自己的飲食問題，在每天
我們在生活中想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈來減肥，我們就需要制作一份詳細的運動計劃，這樣才能夠幫助我們減肥。首先我們要調(diào)整自己的飲食問題，在每天晚上的時候以清淡為主，吃完飯兩個小時候可以進行轉(zhuǎn)呼啦圈運動，轉(zhuǎn)呼啦圈的時間要達到半個小時以上，這樣嚴格的去要求自己來實現(xiàn)減肥的計劃。
手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背
1、 雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
2、 順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。
文章詳細的告訴我們轉(zhuǎn)呼啦圈的減肥計劃是怎樣的，希望大家可以去堅持轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的運動，這樣對于你們瘦腰是有幫助的。我們想要瘦腰部，首先我們的順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，并且要堅持半個小時以上，要讓腰部的肌肉感到有拉長的現(xiàn)象。
